做健身操能減肥嗎

健身操是現在很多的人都喜歡練習的一項運動， 不需要太大的場地， 同時還有一定的美感。 而且現在大家基本上都是在下班後在家裡跳跳健美操， 這樣不僅能很好的緩解疲勞。 對於身體健康和瘦身方面也是有一定的作用的。 只是有些朋友在練習一段時間後發現效果並不怎麼好， 所以就想問下做健身操能減肥嗎?

專家表示， 在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水,同時釋放能量的過程,稱為有氧代謝。 糖,脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異,但聯繫密切。 其中,脂肪酸是中,低強度,長時間運動的主要功能物質。 一般來說,運動強度越小,持續時間越長,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。 雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況,但運動時肌體對能量物質利用的時間,順序和相對比率,一般還是隨運動情況而異的。

各種能量物質的選擇性利用,完全依賴於運動強度和運動的持續時間。 中,低強度,長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量,就主要來源於脂肪。 反過來說,脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。 也就是說,只有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。

有氧運動減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動和長時間,週期性活動為主(例如戶外跑步),練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每週練習3-4次,每次鍛煉時間根據練習強度而定,一般不少於20分鐘。 強度小時,時間可延長。 在健身房鍛煉,可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛煉,鍛煉中須控制鍛煉強度。 建議肌肉練習選用15-25RM的強度,組間間歇60-180秒,做6組左右的方式進行減脂鍛煉。

做健身操能減肥嗎?大家應該知道健身操就是有著幫助身體更加健康， 達到塑造完美身材的作用。 只是因為每個人的體質都是不同， 所以需要練習的時間長短也是有一定的區別的， 想要通過健身操減肥長期堅持是很必要的， 再加上一些合理的飲食。