孕婦吃什麼補鈣？結合時期最重要！

女人一旦懷孕之後， 就要特別關注自己的身體， 要補充多種營養物質或者元素， 補鈣就是最常見的一種， 孕婦缺鈣會帶來很嚴重的後果， 所以要把補鈣當成一件大事。 那麼孕婦吃什麼可以補鈣呢？

1、懷孕期間， 由於胎兒生長發育需要， 孕婦所需的鈣質比一般人要多。 當孕婦出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合症和關節盆骨疼痛的時候， 就有可能是缺鈣了。 孕婦補鈣吃什麼好?一般來說， 孕婦補鈣分食補和直接補充含鈣營養品或者藥品。

2、食補主要是通過進食吸收食物中的鈣質而達到補鈣的需求。 食補比較讓人放心， 但食物在烹飪過程中容易流失營養， 人體也並非百分百完全吸收食物中的鈣。 雖然對於孕婦來說， 食補很難滿足孕期大量的鈣質需求， 但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物， 作為補充鈣質的輔助手段。

3、日常有許多食物可供鈣源補充。 乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與乾果類都是富含鈣的食品。 不過需要注意， 新鮮的食物才能減少營養的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌， 烹飪食物時間不要過長。 菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多， 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸， 以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。 高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多， 平時應適當吃些雜糧。

4、直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式。 孕婦可以根據懷孕週期不同特點進行補充。