適合老年人的養生方法有哪些
中國的來年人越來越過,特別是在今後的幾年內中國就會出現老年化， 而對老年人來說,他們是弱勢群體， 他們也將需要更多的營養以及更好的養生方法， 而且老年人在老了以後會更加的會感覺到寂寞， 我能作為年輕人， 應該找出更多的時間來陪陪年老的家人， 給年老的家人帶來愉快的心情， 一般老年人都會認為， 平時多吃一些保健藥或者是平常多走動， 就可以達到養生的效果， 可是他們對於養生還是不理解， 單純的吃保健藥並不能達到養生的效果， 這時候我們應該都給老年人一些養生的方法，
1.測體重
要注意體重， 過於肥胖會減少你的壽命。 採用一種簡單的計算方法， 即用身高的平方除以體重， 所得數如超過25為超重。 例如你的身高是1.70米， 用1.70×1.70， 結果是2.89。 如果你的體重是75公斤， 用75÷2.89， 結果是25.95。 (正常指數是20-25).
2..不抽煙 抽煙會使壽命平均減少10年。 在40—50歲間死亡的人， 30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。 因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。 但若在50歲以前戒煙， 你仍可恢復健康。
3.少喝酒
對某些人來說， 酒有著特殊的危險。 如抽煙的人， 酒又喝得很多， 其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓， 從而導致心臟病和腦卒中。
4. 控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%， 也不可少於15%。 高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用， 每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。
7. 多進鈣 中年人應注意補鈣。 魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品(脫脂奶)都含豐富的鈣， 應多吃。 8.重澱粉 澱粉能保護你不受病菌感染， 能預防心臟病和癌症。 你的食譜上必須有麵包和米飯， 也可每天吃80克小扁豆或土豆。
以上就是一些適合老年人養生的方法， 也許上面適合老年人養生的方法還不夠全面， 不過是可以通過很多管道去瞭解適合老年人養生的方法的， 但是在老年人的眼中， 家人的關心比適合老年人養生的方法更加的重要。
