更年期女人如何保健 飲食和運動需兩手抓

都說民以食為天， 這句話一點都沒錯。 因為人只有吃飽了才有力氣和精神工作、學習， 當然並不是毫無節制、肆意飲食。 想要保健身體就要科學地吃， 特別是處於更年期的女人， 一定要吃對才行。 因為“對症下藥”才能有效地緩解更年期不適。 另外， 更年期女人適當運動， 對緩解更年期不適也有不錯的效果。 兩個方面雙管齊下， 能夠保更年期女人身體健康。

更年期不適吃什麼好？推薦常吃甘蓮棗麥湯

喝此款湯的好處在於滋陰潤燥， 安神清心， 特別適合總是出現心慌、煩躁不安的更年期女人。

所需材料：甘草(10g)， 鮮蓮子(15g)， 大棗(5顆)， 淮小麥(15g)， 麥冬(12g),水(100ml)。

製作步驟：

第一步， 將甘草和淮小麥以及麥冬一起裝到準備好的棉布袋中。

第二步， 將袋子和其他材料(蓮子、大棗)一同放入鍋中， 之後再倒入500ml的清水， 之後開火熬煮。 直到鍋中的湯汁導致約300ml時即可停火， 最後飲用湯汁即可。

另外， 想要變化口味的話， 也可以加入適量的蜂蜜或者是冰糖。

更年期不適做什麼運動好？推薦頸項體操

此套體操很適合更年期女人練習， 這是為什麼呢？因為女人到了更年期， 長期累積的疲勞導致腰酸肩痛的現象變得越來越多， 這個給更年期女人帶來了很大的困擾，

而下面這套體操可以讓充分的活動脖頸， 促進脖頸部位血液的迴圈， 緩解疲勞， 讓脖頸放鬆， 有助改善更年期肩痛的毛病。

第一個步驟， 準備好一把椅子， 最好是硬板的， 以端正的姿勢坐著。 眼睛直視前方， 集中精神。

第二個步驟， 簡單地低頭， 之後將頭轉向左邊， 再轉後邊(即儘量將頭部後仰)， 再往右邊， 最後再向前。 這樣依次轉動， 次數的話3到5次就夠了。

第三個步驟， 之後將姿勢恢復到剛開始的樣子， 再按第二個步驟以相反的方向再做練習， 次數也是3到5次， 最後回到第一步， 這樣一整套的頸項體操就這樣練習完了。

在日常生活中， 處於更年期的女人容易出現眾多的不適， 這就需要女人自身選擇合適的方法進行保健才行。

除了以上介紹的， 也要改善生活習慣。 另外， 大家都說笑一笑十年少， 可想而知， 保持愉快的心情對身體是有不少好處的。 建議即將或是已經步入更年期的女人們， 一定要打開自己的心扉， 以正確的想法， 勇敢地面對更年期的種種不適。