飯前30分鐘洗洗澡增強食欲

忙碌一天后， 享受個熱水澡告別疲憊， 可謂是件愜意的事。 實際上， 洗澡並不只是清潔身體的小事， 也算得上一種運動， 暗藏著許多養生祛病的小技巧。 如果洗澡時有針對性地多花點心思， 不僅能趕走身體的小毛病， 還能達到“越洗越健康”的功效。

飯前30分鐘洗， 增強食欲。 黑龍江省中醫藥大學教授蘇雲明表示， 胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡， 用熱水刺激胃部， 待身體暖和後， 再用溫水在胸口周圍噴水， 每沖5秒休息1分鐘， 重複5次；如果有浴缸， 可以先在熱水中泡一會， 同時進行腹式呼吸，

從鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口吐氣， 再用稍溫的水衝衝腹部， 這種交替刺激能促進胃液分泌， 提高食欲。 胃酸過多、胃潰瘍者， 在熱水中浸泡3—4分鐘， 可控制胃酸分泌。

沖洗重點部位， 減輕身體疼痛。 對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題， 可以在洗澡時多加幾個動作。 北京中醫藥大學養生室教授張湖德告訴記者：“淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右， 特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位， 可以邊沖邊做舒展運動， 前後左右轉動， 可逐漸打通血淤， 促進血液迴圈。 因提重物或受撞擊而閃了腰的人， 傷後不宜馬上洗澡， 否則會加劇疼痛。 應於疼痛緩解後， 在40度的熱水中泡10—20分鐘， 有助於消炎止痛。

因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴， 並適當做做腰部屈伸運動， 也可得到緩解。 ”

洗澡時大口呼吸， 緩解便秘。 每到季節變換、工作勞累時， 不少人都容易出現功能性便秘的症狀。 張湖德表示， 除了日常的生活調理外， 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並重點淋浴腹部， 可增進氣血流動， 加強血液迴圈， 有緩解便秘和防治痔瘡的效果。 對於神經性便秘的患者， 可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右， 再用25度的溫水沖10秒鐘， 反復5次左右， 能夠加強大腸部位的蠕動。

熱水里加生薑， 祛除寒氣。 許多女性及體寒的人經常會全身發冷， 手腳容易冰冷、麻木， 甚至在夏天也不例外。

中國中醫科學院養生教授楊力表示， 以中醫的觀點來看， 這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。 這類人群在有空時可多泡泡澡， 並在熱水中加入生薑， 能促進血液迴圈， 讓身體暖和起來。 在淋浴時， 可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下， 邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動， 等充分暖身後， 再用冷水沖10秒鐘。 反復5遍， 冷水和熱水交替沖淋， 血管一冷一熱不斷伸縮， 以達到暢通血液的目的。 但體質較弱的老人與小孩儘量避免冷熱交替。

搓搓臉洗掉疲勞。 由於面部分佈著很多表情肌和敏感神經， 偶爾搓一搓臉， 人馬上就神清氣爽起來。 蘇雲明表示， 勞累了一天后， 在洗澡時搓搓臉， 熱水能更好地刺激這些神經，

在摩擦和水溫雙重作用下， 面部血管遇熱擴張變粗， 血液迴圈加快， 舒展表情肌， 可促進新陳代謝， 保持面部的緊實紅潤， 長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓， 直到臉上發熱為止。 力度可以稍重一些， 每秒一次， 搓3—5下， 每次不少於3分鐘， 幹性皮膚的人手法不要太重， 速度也不要過快， 以免搓傷皮膚。 但需要注意的是， 40度的水溫消除疲勞最理想， 如果水溫過高， 消耗熱量多， 不但不會消除疲勞， 反而會感到難受；而水溫過低， 會讓血管收縮， 不易消除疲勞。

按摩腳， 緩解疲勞、浮腫。 楊力表示， 中醫上講“百病始於氣”， 腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢， 導致血液迴圈受阻造成的。 而腳上神經密集，

洗澡時重點刺激各部位反射區， 能夠促進新陳代謝正常運作。 可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴， 然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘後， 再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘， 同時腳部邊沖邊活動， 重複數次後以達到刺激穴位， 通暢氣血的作用。

雖說“花心思”洗一個熱水澡能讓人精神煥發， 並祛除身體的不適， 但洗澡中需要注意的禁忌也不少。 北京同仁醫院血管中心副主任醫師王吉雲指出， 心腦血管病人洗澡時就要特別注意以下幾點。

不要飽食、空腹洗澡。 飯後立即洗澡， 會使消化道血流減少， 妨礙食物消化和吸收， 引起腸胃不適。 此外， 還容易造成心臟等部位供血不足， 誘發心腦血管意外。

而空腹會造成低血糖， 易發生暈厥。 洗澡時間應在飯後1小時左右；水溫避免過高。

時間控制在30分鐘以內。 泡澡時間過長， 容易使人疲勞， 引起心臟缺血、缺氧， 還會造成頭部血液供應相應減少， 容易因腦缺血而發生意外。 所以， 洗澡時間在30分鐘以內為宜。 心腦血管病人洗澡時最好不要把浴室門鎖上， 一旦發生危險， 能夠及時獲救。

此外， 一些老年人可以選擇坐著洗澡。 北京醫院心內科主任醫師沈瑾表示， 站著洗澡時間久了， 體力消耗較大， 身體易疲憊， 進而出現頭昏、胸悶或呼吸不暢， 甚至引起低血壓症狀， 一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導致呼吸困難。 而坐著洗澡比站著的時候要放鬆很多， 血液迴圈也會相對平穩， 在很大程度上能緩解這些危險。