健康生活

胖人經常感冒更容易得糖尿病

我們都知道, 肥胖是糖尿病的重要致病因素。 如果同時出現其他不利情況, 很可能提示血糖已經出現了問題。 因而專家建議當出現下面的情況時, 一定不要忽視了血糖, 最好去醫院查一下血糖, 警惕糖尿病的發生, 爭取早發現早治療。

經常感冒

糖尿病是一種內分泌代謝病, 對免疫功能有著千絲萬縷的聯繫。 如果肥胖者免疫力下降, 經常感冒, 而且恢復得比別人慢, 很可能提示內分泌代謝系統已經無法正常運轉。

每天打鼾

這是阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)的標誌性症狀。 從整體上看, 成年人的患病率約為4%。

在糖尿病患者中, 可達到23%以上。 而在OSA患者中, 糖尿病的患病率超過40%。 有打鼾習慣的胖人絕對是糖尿病高發人群。

餐前低血糖

不吃早飯時, 沒到11點就餓, 吃了早飯餓得更厲害。 肥胖者遇到這種情況, 說明體內胰島素分泌功能已經“不聽使喚”了。 最好去做個口服葡萄糖耐量延長試驗, 檢測胰島素水準。

手指麻木

周圍神經負責傳遞感覺, 如果你時不時覺得手指尖、腳趾頭刺痛、麻木, 很可能是高血糖的“傑作”。

突然更胖

有研究證實, 對肥胖者而言, 體重每增加1公斤, 患糖尿病的風險至少增加5%。 中老年人, 尤其是那些有糖尿病家族史的高危人群, 一定要注意自己的體重變化。 如果突然發福, 如1個月內體重增加2—3公斤, 或腰圍增長3釐米左右,

最好去測測血糖。

預防糖尿病的好方法:

飲食

1、飯前先吃一點生黃瓜或番茄;吃飯先喝湯;吃飯先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。

2、細嚼慢嚥, 不要狼吞虎嚥;在餐桌上吃, 不要端碗盛上菜到處走;專心專意地吃, 不要邊吃邊幹活;精神集中的吃, 不要邊看電視邊吃;飯要一次盛好, 不要一點一點盛飯;吃完碗中飯立即放下筷子, 離開餐桌, 不要養成吃完了還不願下桌習慣;不打掃剩菜飯;立即刷牙。

3、少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多幹。

4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜, 少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡, 澱粉高;不要吃含澱粉高的食物, 如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果,

但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好, 因為可以減緩進餐速度, 增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好, 既滿足食欲要求, 吃進的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好, 可以減少油的攝入;吃麵條要多做菜碼;吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調料少放油。

運動

1、提高胰島素敏感性, 改善血糖控制。

2、加速脂肪分解, 減輕體重, 改善脂代謝, 有利於預防糖尿病心血管併發症

3、增強體力及免疫力功能, 並有助於改善精神狀態, 消除不良情緒。