趕走瞌睡蟲原來這麼簡單

睡眠品質是一個大家都很關注的問題， 因為它影響著每一個人的生活， 工作， 也決定著我們每個人白天的狀態　我們的正常生活， 只有擁有一個良好的睡眠， 才能保證我們每一天正常的生活。

菅原洋平是「作業療法士」， 目前在民間精神醫院擔任腦部回復工作。 他認為， 腦部回復中， 最重要的概念是睡眠， 因而著手臨床實驗， 研究各種增進睡眠品質的方式。 並利用「身體韻律」的概念， 幫助許多企業改善員工體質， 進而提高向心力與工作效率。

大部分人都會遇到失眠， 睡眠不佳， 容易做噩夢等等一系列的問題。 要改善睡眠品質， 菅原洋平教你善用3個5分鐘：

【早晨5分鐘-陽光法則】趕跑瞌睡蟲

早晨起床後， 從窗戶遠眺外頭， 讓自己接觸光線， 減少褪黑激素分泌就能醒腦。 在窗邊讀讀報紙、看一下電視， 或是打開房間的螢光燈。

【中午5分鐘-欠債法則】提升下午工作效率

人體體內存在著與大自然日夜同步的「生理時鐘」， 具有一定的運作規律。 菅原洋平指出， 為了保持腦部正常的運作， 一天內會有兩次啟動大腦睡眠的機制。 時間約在起床後8個小時與22個小時之後， 正好與中餐飯後時間重疊， 因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。 菅原洋平建議， 起床6個小時後小小閉目休息5分鐘， 在迎來睡意的高峰之前先發制人， 不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作， 也能避免飯後昏昏欲睡。

【傍晚5分鐘-體溫法則】晚上睡更好

傍晚時特別容易想睡覺嗎?菅原洋平表示解決方法有二， 在工作結束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分鐘， 只消閉上眼睛， 就有放鬆的效果， 促進α波出現。 不過要注意的是， 睡超過30分鐘以上會使得與夜間睡眠相同的腦波出現，

另一個方法則是「活動身體」， 簡單的伸展運動即可。 運動後體溫會慢慢地上升， 並在1個小時後漸漸下降， 此時睡意就被誘發出來， 並提高「睡眠壓」， 讓隔天的晚上也能好好睡。 另外， 晚上總是睡不著的你， 習慣睡前躺在床上看本小說嗎?菅原洋平表示， 由於腦部會將場所與行動視為一個單位記憶下來， 因此腦會誤認床是閱讀文字、語言區活動的場所， 導致周公遲遲不肯拜訪。 「不要把無關睡眠的東西帶到床上」是一夜好眠的祕訣。

今天小編在這裡給大家介紹的幾種簡單的常識， 其實對於我們改善睡眠品質是很有幫助的， 睡眠品質不好的人們可以去試著按照以上的方法去做嘗試哦。