孕期媽媽如何自我保健

下面就來說說准媽媽在孕期如何做好自我保護工作。

如何俯身彎腰：六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 並引起孕婦背部疼痛。

因此， 要盡可能地避免須俯身彎腰的動作， 以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西， 腹部會防礙背部做彎曲動作， 因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前， 還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

如何選擇睡姿：孕婦往往覺得側臥更舒服些， 為了讓全身的體重分配得更均勻，

最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 如果感覺到身體麻木或腰部疼痛， 可以在側面墊上小枕頭， 這樣能夠避免背部彎曲。

如何起身站立：如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆， 那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作， 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節支撐起身體， 盤腿， 以便腿部從床邊移開並坐起來。

如何保持站立：如果孕婦的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會， 坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。 如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，

活動相應的肌肉群。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦常常想伸直腰背挺肚子， 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此， 需要長時間站立的孕婦， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。