懶人減肥操的方法

減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標， 炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風情呢？其實， 運動就是最有效的減肥方法， 所謂的懶人減肥， 就是找到正確的方法來減肥。 今天， 我們就為大家介紹一套簡單有效的懶人瘦身減肥操， 一起來學習吧！

Step1 兩腿前伸， 坐於地面， 吸氣， 兩臂前平舉， 慢慢呼氣， 將上身的重心後移。 調整呼吸之後， 呼氣， 兩腿併攏上抬至和地面呈60度左右。

腳趾尖要略高於頭頂， 不要塌腰拱背， 收緊側腰小腹， 使後背保持平直， 保持姿勢5—8次呼吸。

Step2 慢慢呼氣， 同時放低上身和兩腿， 腿和地面呈25度左右， 頭頂和腳尖在同一條直線上。

收緊腰腹肌肉和臀肌， 保持姿勢58次呼吸之後， 呼氣， 放鬆身體， 仰躺到地面上。

Step3 仰臥地面， 兩小臂在胸前交叉， 右手搭左肩， 左手搭右肩。

呼氣， 把脊椎節節地向上卷起， 調整呼吸之後， 吐氣， 將脊椎一節節地回落地面，

Step4 仰臥地面， 兩臂放於體側， 右腿伸直上抬， 和地面呈60度左右。 以大腿根部為圓心， 用右腿慢慢地順時針畫大圓， 重複5～8次之後， 逆時針做8～10次。 然後慢慢回落右腿， 稍作放鬆， 換左腿練習。

Step5 仰臥地面， 兩臂向上伸展， 放於頭的兩側。 呼氣， 用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上抬至和地面垂直。

調整呼吸之後， 呼氣， 腿慢慢回落至和地面呈15度左右。 調整呼吸， 呼氣， 再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。 重複練習6—12次之後， 兩腿慢慢回落地面放鬆。

Step6 仰躺地面， 呼氣， 兩腿上抬與地面垂直之後， 把兩腿向兩側大大地分開。 手臂在兩腿中間向前伸直， 兩手合掌， 慢慢呼氣， 慢慢將上身抬離地面， 調整呼吸。

以上就是今天我們為大家整理出來的懶人瘦身減肥操方法，