睡眠品質差？不如試試按摩療法

按摩可以提高睡眠品質

指尖叩擊

以指尖作錘， 雙手同時進行， 從後向前、從左至右叩擊整個頭部， 反復依次緊叩約1分鐘。 叩擊時由腕部發力， 甩力均勻， 不可太重亦不可太輕， 以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。

十指梳理

以手指代替梳子， 指尖著力於頭皮， 雙手同時進行， 從前額開始呈扇狀向後推摩約1分鐘。 手法以揉為主， 柔中帶剛。

撫摩放鬆

雙手分別按摩頭、面和臉頰約1分鐘， 再結束整個按摩過程。 過程中， 手法需保持輕柔。

開天門

兩拇指緊貼於印堂穴， 其餘手指固定在頭部的兩側。 左拇指先自印堂穴垂直向上推移， 經神庭穴推至上星穴， 然後兩拇指呈上下同時交替推摩。 手法由緩至速、由輕至重， 反復推摩約1分鐘。

點按重點穴位

首先點按百會穴， 是以右手拇指尖在百會穴點按， 待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩， 如此反復交替進行約1分鐘。 兩拇指或中指分別揉太陽約半分鐘， 而後按揉印堂、神庭、角孫、風池及安眠穴。

睡前做這些事也能提高睡眠品質

睡前散步

晚飯後睡覺前， 適宜到戶外進行散步， 呼吸新鮮空氣， 幫助體內消化， 減小睡覺後身體器官的負擔， 通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發

頭部有很多的穴位， 睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位， 疏通頭部的血液迴圈， 消除腦疲勞， 讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度， 減弱睡眠品質， 所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，

睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳， 可以緩解腳部疲勞， 促進腳底血液迴圈， 使人心甯神安的入睡。

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