經常不排便是什麼原因怎麼辦 吃什麼能快速排便【膳食纖維最好】
膳食纖維---重要的營養素
膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，
便秘---現代文明病
便秘是現代人飲食太精緻的文明病之一。 日本研究發現， 常常便秘的人， 罹患大腸癌的機率是沒有便秘者的兩倍， 因為糞便一直囤積在大腸中， 大腸不斷的再吸收， 不但吸收了水分， 也吸收了毒素， 毒素經由大腸黏膜侵入， 是最直接受影響的器官；而毒素不斷的吸收、回流到肝臟來解毒， 又增加了肝臟的負擔。
更可怕的是， 便秘患者在解便時， 腹腔壓力急速增加，
改善便秘---膳食纖維最好
對於容易便秘、腸胃不舒服的人來說， 其實最好的方法就是多攝取膳食纖維， 但現在外食人口很多， 飲食要高纖並不容易， 再加上飲食太精緻， 例如我們常以白米飯、白麵條等為主食， 但它的膳食纖維含量， 遠遠不如糙米及穀類等食物， 即使吃完一大碗白飯， 膳食纖維的攝取也非常有限。
所以他常鼓勵民眾每天早晨自己打一杯不過濾的新鮮蔬菜汁飲用， 但現代人實在太忙碌， 連早餐都不一定有時間坐下來好好吃， 更別說是自己打新鮮蔬菜汁來喝。 如果實在無法多攝取蔬菜水果， 至少應選擇一些即泡即食的高纖營養食品， 來補充膳食纖維。
膳食纖維---好處多多
除了預防與改善便秘問題之外， 膳食纖維對人體還有許多幫助。 肝臟經由膽道分泌到腸道的膽酸乃由膽固醇所製造， 可能在排便不順暢時， 經由腸肝迴圈再度回收到肝臟，
此外， 膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。 人體的免疫系統， 70%就布建在腸道中， 因此， 腸道要健康， 人體的免疫力才會好。 膳食纖維可使腸道環境更好、被腸內菌發酵時所製造的短鏈脂肪酸有助於好菌的生長， 如果腸道不健康， 吃進體內的好菌再多也無法存活；而健康的腸道， 可使好菌繼續生長、過敏原減少、同時刺激腸道的免疫系統提升。
粗食淡果---好高纖
應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等；最好是學習數十年前的生活一樣，吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。
此外，在選擇富含膳食纖維的食物時，他建議，青菜優於水果，而水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。
食纖維與好菌、酵素不同
膳食纖維對腸胃道的助益及對便秘的改善最為人所津津樂道，但它和一般所說酵素、益生菌，甚至軟便劑、瀉藥等，可大不相同。對腸胃道來說，益生菌是一種活菌，對腸胃道的健康有幫助，但它要在好的腸胃道環境中，才能存活繁殖；酵素是一種活性物質，通常腸胃科醫師所開的酵素是為了幫助消化及食物分解，而市面上所販售的酵素則又加了很多其他成分，因此功效不易掌握。
經常不排便是什麼原因怎麼辦 吃什麼能快速排便【膳食纖維最好】粗食淡果---好高纖
應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等；最好是學習數十年前的生活一樣，吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。
此外，在選擇富含膳食纖維的食物時，他建議，青菜優於水果，而水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。
食纖維與好菌、酵素不同
膳食纖維對腸胃道的助益及對便秘的改善最為人所津津樂道，但它和一般所說酵素、益生菌，甚至軟便劑、瀉藥等，可大不相同。對腸胃道來說，益生菌是一種活菌，對腸胃道的健康有幫助，但它要在好的腸胃道環境中，才能存活繁殖；酵素是一種活性物質，通常腸胃科醫師所開的酵素是為了幫助消化及食物分解，而市面上所販售的酵素則又加了很多其他成分，因此功效不易掌握。
