如何加強爆發力呢

如果想要加強爆發力， 那麼前提就是本身具備一定的爆發力。 爆發力的加強無非就是在原有訓練計畫中加大訓練的力度， 就可以達到加強爆發力的效果。 但是在加大訓練量的過程中一定要注意的是， 不能一下子加大量， 只能一天加一點， 這樣身體才能承受的了。 下面， 我們就一起來瞭解一下爆發力加強的知識吧!

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。 你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉， 擴大關節的活動範圍， 同時， 做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。 動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練， 最好每週進行2到4次的大力量訓練， 訓練時必須注意安全， 以免發生意外傷害。

負重蹲起， 提鈴， 抓舉。 總之， 這幾項練習的成績越高， 你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題， 原則是：

1、大力量訓練每週至少二次， 不多於四次， 要給身體超量恢復的時間， 但要長年進行， 不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格， 切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。 重量較輕， 組數和次數較多。 目的是提高肌肉耐力， 增粗肌纖維， 減少脂肪， 小力量訓練可以變化著花園天天練， 但最好不要和大力量訓練同時進行。 無論大力量還是小力量訓練，

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復衝刺訓練還是有必要的。 30次， 50次， 也許80次， 那就要看你的吃苦精神了。 所謂衝刺， 要求你自己在準備活動後全速往前沖， 而不是中速。 專項速度訓練同大力量訓練相同， 不必天天練， 每週三小時即可。 還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

以上就是如何加強爆發力的一些辦法了， 在訓練期間， 隨著運動量的增大， 食量也會跟著增加。 一定要多補充一些蛋白質， 可以多吃雞蛋多吃蝦。 必要的時候可以喝一些蛋白粉， 這都是可行的。 並且在訓練期間要保證充足的睡眠時間。