腰椎間盤突出退步走好嗎

退步走是以連續向後退步走為主要動作,它的好處很多， 可以預防含胸駝背， 鍛煉腰肌,減少腰部疾病。 對於久坐辦公室的人退步走可以鍛煉到平時很少用到的腰部和背部肌肉， 平衡鍛煉效果。 能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。 退步走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆馳,以改善腰部血液迴圈,對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。

一、瑜伽的理療方法：

1、加強腰部肌肉力量， 增加腰椎前韌帶， 後韌帶及側韌帶的力量， 避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶， 肌肉的保護。

2、還要特別注意腹肌的練習， 這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗的肌肉， 雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性， 同時， 通過強化腹肌來保持穩定的腹壓， 也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

3、在急性發病期， 腰椎間盤突出 患者應採取面朝下的體位俯臥在硬板床上， 以鱷魚式進行休息， 緩解疼痛， 促進癒合復原。

4、應適當的選擇身體向後彎曲的體式， 可以加強背部韌帶和肌肉， 使椎間盤在適當的位置， 回復脊柱的穩定性， 還可以促進腰椎區域的血液流動性。

二、瑜伽理療方案：

1、簡易樹式

功效：活絡筋骨，

體式詳解：

山式站立於瑜伽墊上， 雙腳打開， 與肩同寬;

吸氣， 雙臂展開側平舉;

呼氣， 屈右膝， 右腳掌平貼小腿內側， 目視正前方固定點， 保持平衡;

保持呼吸， 進行 5次練習;

呼氣， 雙手收回到體側， 右腳落回地面;

2、獅身人面式

功效：拉伸背部肌肉群， 消除背痛， 治療脊椎疾病， 改善脊椎輕微位移;

體式詳解：

俯臥， 下巴點地， 雙腿伸直併攏， 雙手自然放在身體兩側， 掌心貼地;

屈肘， 兩小臂向前平行伸直， 掌心向下貼放在頭部兩側的地上;

吸氣， 慢慢把頭和胸膛抬離地面， 兩前臂平放在地面上以支撐身體， 雙眼看向斜上方;

呼氣， 身體慢慢還原至初始姿勢。