女性怎樣鍛煉手部肌肉呢
一雙纖細的手臂是許多女性夢寐以求的事情， 特別是在夏季的時候， 雙手都會暴露在外面， 因此手臂是不是纖細， 肌肉是不是緊實， 線條是不是完美就會很自然的呈現在大家的面前。 為了讓自己的手臂線條顯得更加的完美， 於是許多的女性想到了鍛煉自己的手臂肌肉， 那麼該怎麼樣去做呢？女性該怎樣鍛煉手部肌肉呢？
1、伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉
A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 手掌相對。 手臂向兩側張開抬起， 不要彎曲， 直到與地面平行， 保持一至兩秒鐘， 然後慢慢放下手臂。
B、兩臂伸直， 在身體前面抬起， 兩臂成40度角， 直到與地面平行， 手心向下， 然後慢慢放下。 重複這套動作15～20次， 做兩組。
2、手臂後抬練習：鍛煉三頭肌
A、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一隻啞鈴。 以腰部為軸， 上身下壓直至與地面平行， 下肢微微彎曲。
B、上臂夾緊， 同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行， 保持一至兩秒， 這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣， 以肘部為軸收回小臂。 重複本套動作15～20次， 做兩組。
3、靠牆提臂練習：調整二頭肌
A、背靠牆壁或其他支撐物站直， 雙臂垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 掌心向內。
B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上， 慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起， 同時轉動手腕使手心朝向面部。 注意， 頭、背、腿必須緊貼支撐物， 如果做不到這點， 鍛煉效果會大打折扣。 保持一至兩秒， 然後放下啞鈴， 回復起始姿式。 重複本套動作15～20次， 做兩組。
女性該怎樣鍛煉手部肌肉呢？看著上面介紹的方法，
