腸道不好怎么調理 多食蔬菜補充纖維

導讀：腸道不好怎么調理?胃腸不好的調理需要循序漸進,合理運用生物療法,全面調理腸胃系統的菌群平衡即可解決腸胃吸收不好的調理問題。 那么， 腸道不好怎么調理呢?下面四季養生網小編為您介紹， 腸道不好怎么調理。

腸道不好怎么調理：

1、多食蔬菜補充纖維

節日期間應酬增加， 運動量減少， 有不少人會出現便秘或排泄不順的情況， 節后增加新鮮蔬菜攝入， 可以補充足夠的纖維素。 一日三餐最好用素食慢慢調節， 早餐是一定要吃菜， 像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，

這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡， 還具有調理腸胃的意義。

2、多喝粥吃粗糧

春節里大量油膩食物需要通過胃來消化， 胃一時容納不了就會造成胃負擔過重引起炎癥， 甚至胃擴張。 還易造成腸道功能紊亂引發的腸道消化不良和腹瀉。

節后要趕快多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。 一是多喝粥和湯水， 比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等， 不妨配點咸菜， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。 二是主食最好多吃些粗糧， 例如適量增加玉米、燕麥等成分。

3、多喝茶解油膩

喝茶可以清除胃腸道的油膩， 使胃腸道盡快恢復到正常水平。 中醫認為：茶葉味苦甘涼， 有生津止渴、清熱解毒、消食止瀉、清心提神等功效。 茶葉中的丹寧可促進胃腸蠕動， 刺激胃液分泌， 故可增加食欲、上下通氣、令排便正常， 使許多人無須借助藥物來治療便秘。 而茶葉中的咖啡因可刺激中樞神經， 促進新陳代謝，

使之興奮， 使注意力和精力得到有效集中， 從而能快速消除疲勞。 但需特別提醒的是：一部分患有神經衰弱或易醒易失眠者最好自傍晚起就少喝或不喝茶， 以免影響睡眠質量。

4、巧選瓜果健胃消食

煎炸食品很香口， 往往是節日里人們的寵愛， 但吃多了腸胃難以消化， 容易引起脾胃熱滯， 導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕， 造成虛濕積滯， 引發腹瀉。 調整節日里失衡的消化功能， 可適當多吃些香蕉、葡萄柚、橙汁和木瓜等瓜果。 香蕉含有天然抗生素， 可抑制細菌繁殖， 可增加大腸里的乳酸桿菌， 促進腸道蠕動， 有助于通便排毒。 中醫認為香蕉可排除熱毒、安定神經、改善熱病煩渴、痔瘡與便秘。 葡萄柚的膳食纖維極多，

能促進腸胃蠕動， 有通便清腸的特殊功效， 預防感冒， 解酒精中毒。 橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能， 它們都有去熱滯的作用， 這兩天不妨多喝幾杯橙汁， 或吃木瓜， 不過要在吃完飯1-2小時后再喝， 吃飽后立即喝， 只會加重胃部負擔。 另外， 蘋果汁能調理腸胃;甘蔗具有清熱潤肺、生津止渴、利尿通便、解酒毒、除口臭的功效， 可改善反胃嘔吐;西紅柿則味甘性涼， 能生津止渴， 健胃消食。