纖體塑身健美操 三竅門輕鬆練

凡事都可以走捷徑， 練好健美操當然也有竅門了。 以下養生網小編為你介紹健美操的三個竅門， 讓你輕輕鬆松練好健美操。

健美操融體操、舞蹈、音樂為一體， 以有氧練習為基礎， 近年來為廣大青少年所青睞， 但是跳健美操要想取得良好的效果， 一些細節不能忽視。

從著裝上講， 參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。 一般穿棉質彈性好的服裝宜於運動， 特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子， 因為健美操對下肢關節及足弓具有一定衝擊力， 穿舒適的鞋襪可以起到保護作用， 避免受傷。

跳健美操前的熱身運動必須做。

天氣較暖時， 身體容易活動開， 熱身運動的時間可短一些， 天涼時， 活動時間要稍長些。 通常情況下， 熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右， 做到身體感覺發熱為宜。

在健美操鍛煉時， 要根據自身的體質和運動負荷的承受能力， 適當安排運動時間、強度。 勉強鍛煉， 不僅不利於健身， 反而會給身體帶來不良影響。

放鬆運動是跳健美操一個不可忽視的環節。

通過放鬆運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態，

飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。

一般進食後需間隔1。 5至2。 5小時才可進行健美操鍛煉， 若飯後休息時間短， 則食量可少一些。

原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，

運動後， 則應休息30分鐘以後再進食， 運動後應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物， 運動時出汗較多還應及時補充水分。