高溫養生“關鍵字”：防暑、降溫、補水

大量研究表明， 當人體暴露於高溫， 則會引起人群中暑， 發生虛脫、暈厥和熱射病等。 此外， 長時間暴露於高溫下， 會對身體調節機制造成很大負擔， 心率、呼吸速率、血液黏稠度和凝固性都會隨之增加， 而血管收縮反應減弱， 循環系統功能下降， 引發機體循環系統、呼吸系統、腎臟器官等功能性障礙。

6月全國各地持續高溫， 天氣炎熱， 此時的健康防護更是必不可少。 對高溫的健康防護有三個關鍵字：防暑、降溫和補水。

防暑。 最簡單的辦法就是儘量躲避高溫， 減少高溫暴露。 在高溫天氣下， 應避免在一天中最熱的時候外出，

減少劇烈運動。 如果已經外出， 則儘快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。 法國國家級熱浪應對策略中心建議， 人群在高溫天氣下保證1天中待在一個涼爽的地方持續2小時~3小時。 因此， 家長在校門外等待接孩子的時候， 可以儘量避免待在室外， 而是在附近的房屋中避暑， 最大程度減少暴露。 此外， 千萬不可以將小孩單獨留在已經停駛的車輛中。

降溫。 在室外溫度很高時， 關閉門窗並開啟空調或電扇， 以保持房間溫度的涼爽。 可以在室外溫度降低一些時開窗通風。 但是溫度高於35℃時， 電扇已經不足以阻擋熱浪引起相關疾病， 建議還是使用空調。 夏季可增加洗澡次數， 保持身體涼爽。 如果在室外活動， 需要注意穿著淺色、寬鬆的衣物。

同時， 佩戴有遮陰的帽子， 以及太陽眼鏡， 避免紫外線侵害。

補水。 高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液， 因此身體需要及時補充足量水分， 例如喝白開水、綠豆湯等。 要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。