淺睡眠應該如何調整

事實上很多新手媽媽會發現有一個比較困擾自己的問題， 那就是由於帶寶寶的原因自己的睡眠一直都比較差， 常常處在一個淺睡眠的狀態， 長期如此也會讓自己感覺比較的疲勞困倦， 所以如何有效地調整這種淺睡眠的狀態， 就應該重視一些科學的方法了， 建議新手媽媽在睡覺之前可以做一些輕鬆的活動， 比如看看書， 聽聽音樂， 敷敷面膜， 讓自己身心放鬆， 利於睡眠， 或者是可以讓身邊的家人如丈夫幫助， 帶帶小孩， 分擔一些餵奶的責任， 這樣也可以讓自己有足夠的時間休息。

方法1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 嬰兒每天大概要睡15個小時， 而成人只需要睡眠8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，

方法3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話，

方法4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。