初學者啞鈴的訓練方法

健身的人應該對啞鈴不陌生， 啞鈴大小不一樣， 有輕重之分， 對於接觸過啞鈴的朋友來說大家是不陌生的， 但是對於初學者或者是沒有接觸過的朋友而言它就變得陌生了許多， 要想更好掌握啞鈴就需要學習相應的方式方法， 那接下來要說的就是初學者啞鈴的訓練方法， 大家可以學學!

什麼是啞鈴?

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。 動能啞鈴它的主要材料是鑄鐵， 有的外包一層橡膠。 它的用途是用於肌力訓練， 肌肉複合動作訓練。 因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者， 手持啞鈴， 可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動， 訓練肌力。

練習方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌， 最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。 舉個例子， 如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。 練習時每天5-8組， 每組動作6-12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2-3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂， 建議練習時應做到每組15-25次甚至更多， 每組間隔控制在1-2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥， 可以配合自己喜歡的音樂練習，

好處

1、長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌啞鈴肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，

3、可鍛煉下肢肌肉。 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。