繪制心情圖譜消除不良情緒
房間臟了可以打掃， 東西亂了可以收拾， 而心情呢?如果最近心情不好， 有沒有辦法把它好好整理一下?下面就讓您學會如何測量心情、管理心情。 營造良好的內心環境， 無疑會提升人的精神生活質量， 帶來不錯的保健效果。
先給自己畫一個“心情譜”
請準備一張白紙和一支鉛筆， 測一測你的心情。
首先， 用鉛筆在白紙上畫一條直線， 像我們小時候畫過的“數軸”。 然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度， 分別寫上1至10的數字。 接著， 把你認為的壞 心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁，
請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選10個， 以你的理解， 按照不同程度的心情由低向高排列， 并標注在相應的數字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福。
評價一下你現在的心情， 請在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞匯。 如剛遭遇不幸， 非常痛苦， 你的心情指數就是1;若是衣食無憂、家庭和睦， 心情介于寧 靜與欣慰之間， 你的心情指數就是6.5;而要是剛買了車， 加了薪水， 或者孩子上了重點中學， 比較興奮， 你的心情指數就是9。
“心情譜”透露心理狀況
除了可以測量心情指數， 人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點。
如果你的心情指數波動不大， 比如從平淡、寧靜到欣慰， 維持在3個數級內， 說明你的心情譜較窄， 情緒相當穩定。 而你的心情指數若是超過6個數級， 跳躍幅度 較大， 如可以感受到深深的痛苦， 也能夠體驗到莫大的幸福， 那就表明你的心情譜相當寬， 并且細膩、敏感， 但情緒不夠穩定。
對照“心情譜”營造好心情
怎樣才能消除不良情緒， 使自己經常保持一個好心情呢?
每日“入靜”5分鐘 選擇一個你認為最舒適的體位， 將身體展開， 完全放松。 平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋， 把5分鐘化整為零， 一秒一秒地靜靜 品覺， 進入一種恍惚的狀態，
你微笑， 世界也微笑 每天多微笑幾次， 不僅是對熟悉的人， 也可以對陌生人。 當你對別人微笑時， 人們也對你微笑;當你由衷地微笑時， 你會發現整個世界都在微笑。
尋找快樂的鑰匙 每當遇到不開心的事， 人總是習慣于從外界找原因， 往往忽略了自己的內心世界和自身存在的問題。 你可以認真分析一下自己， 或許自身的問題解決了， 導致負面情緒的原因就消散了。 開啟快樂的鑰匙， 其實就在你自己手中。
