激烈的運動後怎麼恢復？

很多人在做了運動後會出現肌肉疼痛的現象， 尤其是做了劇烈的運動後， 肌肉疼痛的不敢動， 有的人用了一些方法也沒有恢復， 其實劇烈運動後肌肉疼痛是可以用一些方法來避免的， 那麼怎麼來解決呢？下面小編向大家介紹下劇烈運動要怎麼辦才好。 這樣就能避免不必要的肌肉疼痛。

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3－10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，

可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

另外， 平時要多吃一些含有維生素的食物，

比如維生素B1， B2， 維生素E等， 這些食物有減輕疲憊的感覺， 每天要有充足的睡眠， 不要熬夜， 熬夜容易讓人造成疲憊感覺， 還有每天堅持鍛煉身體， 這樣肌肉就不會在偶爾的運動中感覺疼痛了。