膝蓋一彎一直就響不疼

膝蓋骨彎折的情況下會響， 沒有疼痛， 假如也沒做別的不適感， 優先選擇考慮到是姿態問題， 這不是病， 可還要有充足的高度重視， 嘗試糾正欠佳的姿勢， 清除膝蓋骨活動肌肉群的困擾， 均衡有關拮抗肌群的肌張力！

姿勢擺不對

很多人腿不直， 有膝蓋骨的內翻或是外翻， 在曲膝伸膝的情況下， 膝蓋骨的髕骨和足的第二腳指頭沒有一條直線上， 這個時候歪著方位的彎折和挺直， 尤其是高抬腿擔負人體凈重的情況下， 便會出現聲響， 它是普遍存在！

糾正欠佳體形

當出現這類響聲的情況下， 要看體形， 假如有意的把部位指向以后響聲減少或消退， 那麼便是姿勢的問題， 膝蓋骨的內翻或是外翻， 關鍵是大腿內收肌和髂脛束的不平衡主導， 嘗試尋找困擾， 釋放壓力拉申過緊肌肉， 鍛練乏力肌肉！

退行性變與變病

有些人膝關節響和姿態沒有關系，

是和骨節自身的退行性變有關系， 比如， 滑膜炎， 軟骨損壞， 骨節內增生， 造成 骨節承受力形狀產生變化， 也會出現聲響， 退行性變沒有辦法清除， 還是要緊緊圍繞肌肉解決！

膝蓋骨如何保養？

1、膝蓋骨是高頻率應用的骨節， 平時的站起、徒步、爬樓等活動均不可或缺膝蓋骨的輔助，

這也間接性決策了膝蓋骨的易損害性。 因此 在膝蓋骨維護保養上， 應最先從骨節活動頻率來下手， 有效控制膝蓋骨的活動， 防止過多應用膝關節。 假如自身具備膝蓋骨疾病， 需有效繞開登山、爬樓等對膝關節負載很大的鍛練方法。

2、膝蓋骨是身體關鍵的負重人體器官， 身體絕大多數的凈重由其支撐點。 相對地， 人的休重越重， 對膝蓋骨所釋放的工作壓力越大， 關節面損壞水平進一步擴大， 更非常容易引起骨節病癥。 因而控制休重也是維護保養膝蓋骨的一個重要。 肥胖人群需盡早控制本身休重在一切正常范疇內， 以降低膝蓋骨負重， 減少膝關節損傷幾率。

3、飲食搭配上需保證均衡飲食， 平衡膳食，

確保各種營養元素的充裕攝取， 含有優質蛋白質的食材， 例如豆類食品、牛乳、生雞蛋等能夠適度提升攝取量， 有益于膝關節炎的防止。 另外酒煙應負可能防止， 其也是關節炎的引起要素之一。

4、氣溫寒性階段， 應搞好膝蓋骨的防寒保暖工作中， 以防涼氣侵蝕，

引起骨節不適感。 非常是女士人群， 嚴寒氣溫切忌凍腿， 膝關節防寒保暖需積極主動高度重視。 另外防止在潮濕自然環境停留太久， 以避免膝蓋骨受冷。