怎么運動瘦腿

局部瘦身是現在很常見的， 很多女性對自身各部分不太滿意， 因為都是會選擇一些減肥方法， 使得對自身一些部位脂肪進行消除， 那擁有一個令他人羨慕的腿部是很多女性想要的， 因此瘦腿就成為了一個流行的事情， 瘦腿最佳方法就是運動， 怎么運動瘦腿好呢?

很多女性對怎么運動瘦腿并不是很了解， 在運動瘦腿上， 需要選擇正確的瘦腿方式， 這樣對瘦腿才會有很好的幫助， 而且這樣的做法， 對身體健康也不會有任何的危害。

怎么運動瘦腿：

側身提腿

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。 由于做動作的時候膝蓋是直的， 這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌群。 這種運動看起來簡單， 但是燃脂效果卻很強。

相撲蹲， 側舉啞鈴

1、身體自然站立， 腳尖稍微向外， 雙手各握一個啞鈴， 手臂伸直， 手心朝下。

2、膝蓋彎曲， 直到膝蓋位于踝關節至上，

3、雙腿伸直， 同時放下手臂， 重復動作15次為一組， 重復三組。

弓步側滑

1、雙腳分開， 相距幾英尺遠， 右腳站在塑料蓋上。 在整項練習中， 一手握拳， 另一手覆蓋在上面， 置于胸前幫助保持平衡。

2、重心放在左腿上， 隨著左膝慢慢彎曲， 下蹲， 向外滑動右腿， 然后隨著腿慢慢伸直， 再把右腿向內側滑動。

3、10次為一組， 每條腿重復三組。

淺蹲推肩訓練

1、雙腿合并站直， 肘部彎曲， 手臂上舉與肩同高， 保持啞鈴位于耳朵旁邊。

2、膝蓋彎曲， 下蹲， 直到臀部位置朝向后面。 保持雙腿緊貼在一起， 把重心集中在腳跟。 下蹲的時候， 雙臂舉過頭頂， 呈平行姿勢。

3、恢復初始姿勢， 腳后跟下蹬， 手肘彎曲， 再次降低啞鈴的位置到肩膀。

4、15次為一組， 重復三組。

以上就是對怎么運動瘦腿詳細介紹， 選擇以上的運動進行瘦腿是不錯之選， 但要注意的是， 在對這些方法使用上， 也是要長期進行， 這樣對瘦腿才會有很好的幫助， 而且對身體健康也不會有任何的損害， 這個也是要進行注意的。