穿越火線寶貝張馨予秀美背 教大家三步怎樣美背
穿越火線寶貝張馨予秀美背， 教大家三步怎樣美背
第一步：
上身挺直， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓， 手肘向左右兩側彎曲， 下臂平舉於身前，
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保持上臂與下臂的角度， 向兩側打開雙臂， 掌心保持向上， 肩胛骨後仰， 胸廓外擴， 腰以上的部位微微向後打開， 同時面朝上方， 視線向斜上眺望。
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腰部進一步後壓， 雙臂儘量往身後拉開， 令上身充分後仰， 頭部向上仰起， 同時下巴向上抬高， 嘴巴向上提拉。
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第二步：
上身挺直， 肩胛骨充分後壓， 雙臂彎曲， 左右手反手地握緊， 右臂施力， 拉動左臂往右腰一側固定， 同時兩臂手肘儘量往後提拉抬起。
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然後低下頭， 同時右手進一步將左手往前拉， 令左臂慢慢向右側背部移動， 充分伸展背部的斜方肌。
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保持左右臂的固定姿勢， 已經腰背伸展的動作， 頭部慢慢壓向右側， 刺激頸部的胸鎖乳突。 左右手互換， 以同樣的方式刺激斜方肌與胸鎖乳突肌。
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第三步：
左臂彎曲置於背後， 下臂平舉貼著背部， 與地面平衡並保持不動， 右臂彎曲， 用併攏的手指扶著左側頸部， 頭向右壓下， 用指腹按壓胸鎖乳突肌。
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保持右臂的姿勢，順著脖子向下按摩完胸鎖乳突肌後，一直往下按壓至鎖骨處，然後左右互換重複動作。
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保持右臂的姿勢，順著脖子向下按摩完胸鎖乳突肌後，一直往下按壓至鎖骨處，然後左右互換重複動作。
