女性缺鐵的14個表現 如何補鐵

鐵是產生血紅蛋白的重要元素， 血紅蛋白可以説明紅細胞在你的身體中攜帶氧氣， 所以如果缺鐵會導致貧血。 如果已經開始出現以下的14個徵兆， 就趕快去醫院做個鐵蛋白檢測吧!

1、容易疲倦

易乏是最常見的缺鐵表現， 同樣也是最不容易發現的。 女性通常習慣了在快節奏的生活中疲倦的感覺， 並視為生活的一部分。 然而， 鐵的缺少會阻礙氧氣的供給， 讓身體得不到足夠的能量補充。 如果你疲倦的時候伴隨著虛弱、急躁或者精力不集中， 那麼就要想辦法解決缺鐵的問題了。

2、月經過多

導致女性缺鐵的最大威脅就是月經過多。 在經期大量的流失血液並得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失， 如果你每隔兩個小時就需要更換衛生棉條的話， 趕快去看婦科醫生吧。

3、臉色蒼白

血紅蛋白讓你的皮膚看起來紅潤。 關注你的嘴唇、牙齦和下眼瞼，

4、呼吸短促

血液中帶氧含量很低的話， 會產生缺氧的感覺。 如果你發現在通常運動量， 如爬樓梯和適量健身運動之後發生呼吸短促的現象， 那麼極有可能就是缺鐵了。

5、心跳加重

心臟超負荷工作會引起心律不齊、心臟雜音、腫大甚至心臟衰竭， 同時會有缺鐵性貧血症狀發生。 所以當心臟問題發生的時候， 時刻關注身體中的鐵含量是不讓病情惡化的手段之一。

6、不寧腿綜合征

大約15%的不寧腿綜合征患者都有缺鐵現象。 醫學表明， 身體中鐵含量越低， 這種病症越嚴重。

7、頭痛症

雖然在缺鐵的情況下氧氣還是會優先供給給人的大腦， 但即使這樣也達不到腦補供氧的正常標準。

8、對泥土和冰的渴望

有異食癖的人是缺鐵症狀的體現， 比如說像粉筆、泥土或者紙張。 幸運的是， 大多數女性選擇的是冰。

9、無緣無故的焦慮

就算你的生活壓力並不大， 缺鐵也會讓你變得焦慮。 缺氧導致身體中交感神經系統的快速運轉和心跳的加快，

10、脫髮

當你的身體感應到鐵的不足時， 會優先供應那些要害器官和組織而不是你的頭髮。 這種棄車保帥的生理行為則直接導致脫髮， 甚至每天掉落100根以上。

11、素食主義者

營養學家指出， 雖然肉類(包括家禽和魚)中富含的血紅色素鐵的成分是植物中的兩到三倍， 但是均衡營養的搭配也可以讓素食主義者獲得足夠的鐵。 比如鐵含量非常豐富的綠葉菜、全麥食品和豆類搭配富含維生素c的青椒、漿果和西蘭花就是很好的組合。

12、甲狀腺功能衰退

鐵的缺失影響你的甲狀腺功能並降低新陳代謝， 從而導致缺乏精力、體重上升或者體溫降低等問題的出現。

13、懷孕

雖然葉酸導致產前壓力， 但是腹中的嬰兒也同樣需要鐵， 他們會攝取母體中的鐵。 更重要的是， 大多數孕婦會因為分娩流失大量血液， 這讓鐵也同樣流失掉。 所以， 如果你孕育的是多胞胎、幾次懷孕相隔太近或者經常嘔吐， 那請你快去補充些鐵吧。

14、腹腔疾病或炎症性腸道疾病

腹腔疾病或炎症性腸道疾病會嚴重影響鐵的吸收， 在這種情況下， 就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無濟於事。

如何得到更多的鐵

鐵的需求因人而異， 特別是女性。 19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵， 孕婦則需要27毫克每一天， 母乳餵養期9毫克就夠了， 而經期的輕重也左右鐵需求量的多少。 50歲以上的絕經女性， 每天8毫克鐵的補充即可。 扁豆、菠菜、牛肉、堅果、雞肉或者鷹嘴豆中都含有豐富的鐵元素。

但是， 鐵的攝取不是越多越好。 特別是上年紀的人， 超量的話會破壞你的內臟器官， 提高糖尿病、心臟病以及癌症的風險。 所以， 達到你的日攝取量就好。