老人健康

老年人早晚空腹吃蘋果一個可預防便秘(1)

? 許多人, 因為工作、學習或其它原因, 在感覺到有便意的時候, 不能(如正在上課、工作離不開)或沒有條件(如找不到廁所)如廁, 強將大便忍了回去。 經過這樣的經歷幾次以後, 逐漸感到大便困難、乾燥, 就形成了習慣性便秘, 是指大便次數比健康時減少, 糞質堅硬, 並有不適的感覺。 經過檢查, 腸道、肛門沒有器質性病變。

長期的便秘, 會因體內產生的有害物質不能及時排出, 被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口內有異味(口臭)、易怒等自體中毒症狀;除會使身體發胖, 皮膚老化外, 還會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍,

增加直腸癌的發病率。 便秘本身並不會產生致命的危險, 但是如果您年齡較大, 患有心腦血管疾病, 那便秘對於您可能是一個致命的危險因素:便秘使得排便時必須用力, 這樣血壓就會升高, 機體的耗氧量增加, 很容易誘發腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。 因此, 保持大便通暢是十分必要的。

怎樣預防便秘:

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果, 早晚空腹吃蘋果一個, 或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細, 要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水, 配合腹部按摩或轉腰, 讓水在腸胃振動, 加強通便作用。 全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動, 加強體育鍛煉,

比如仰臥屈腿, 深蹲起立, 騎自行車等都能加強腹部的運動, 促進胃腸蠕動, 有助於促進排便。

6、每晚睡前, 按摩腹部, 養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢, 生活要有規律。