鍛煉能增肥嗎

一般來說正常人選擇鍛煉有兩個原因， 一是為了減肥， 二是為了強身健體增加肌肉。 但是如果一個人身材過于苗條， 尤其是對于男性來說會讓人看起來弱不禁風， 缺少男性雄風， 所以這時候男性朋友就需要增肥鍛煉。 增肥鍛煉可以讓男性的肌肉看起來更為緊實， 所以有哪些鍛煉方法是可以起到增肥效果的?

以下3類運動會讓人越練越胖：

1、大運動量的運動。 短時間高強度的運動后， 血糖水平會降低， 使人產生饑餓感， 這時人們會食欲大增， 對減肥極為不利。

2、短時間運動。 大約運動1小時后， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 也就是說， 如果在脂肪剛剛開始分解時， 人們就停止運動， 減肥效果肯定不好。

3、快速爆發力運動。 進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗。 因此， 肌群容易發達粗壯， 用此方法減肥會越練越胖。

擴展資料：

運動增肥要點

1、配合食用營養特膳

特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。 消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求， 同時由于添加的強化營養元素， 可以增強消瘦人群的免疫力。

特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，

2、增加熱量攝取量

任何增重， 都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。 每堆積5500大卡的多余熱量，

3、從事肌肉鍛練

不做肌肉鍛煉， 至少也應該做激烈運動， 否則增加的體重， 會堆積成脂肪， 無法轉變成肌肉。

肌肉接受訓練， 會將多余的卡路里， 變成肌肉的構成物質。 而一般的有氧運動， 將燃燒掉身體內多余的卡路里， 反而達不到增重的目的。 做肌肉訓練時， 應針對軀干及四肢的骨骼肌。