高中生失眠的小妙招

高中時期是學習壓力最大的時候， 每門功課都比較複雜， 孩子們也正處於青春期的時候， 會有很多的煩惱， 比如會遇到那個時候最純真的感情， 也是最幼稚的時候， 晚上容易幻想， 爸爸媽媽的期望也很高， 很多同學會出現失眠的症狀， 那麼高中生失眠的小妙招會有哪些呢?

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分。 如何掙脫失眠的窘境?

進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反復。 此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。

這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。 這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。 據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。