怎樣改善睡眠提高睡眠質量

2014-08-13

1、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。

2、有規律的睡覺時間

每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

3、快速洗個熱水澡

體溫下降，

睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統統滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。

6、讓臥室降溫

低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，

得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

8、不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個吧也沒什么，只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

9、挑選合適的枕頭才能睡得香

枕頭與運動內衣一樣，

選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。不妨讀一下“枕頭暗語”小貼士，找到那款適合你的枕頭。

10、讓狗狗睡到狗窩里去

睡著睡著摸到一團狗毛，狗狗在做夢刨東西，兩個小前爪不停地抓啊抓啊，還用再舉例嗎？雖然你的寵物非常可愛，但是它們絕對不是好的睡覺伴侶。小動物們總是很機警，在夜里會因為一點小動靜驚醒，連帶著也把你吵醒。如果你讓一只狗狗睡在你身邊，那你晚上大半時間可能都會和它大眼瞪小眼。

11、將疼痛趕到爪哇國

如果總是有一絲疼痛感讓你難以入睡，千萬別硬扛，不管是服用止疼藥，

還是去看醫生，一定要趕走疼痛，在夜間人體會對疼痛更加敏感。

12、睡前遠離咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

13、午睡不要過長

有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點后還睡覺。

14、睡不著也別驚慌

碰上失眠，千萬別驚慌，

這只會讓你更加睡不著。先讓自己緩一緩，平復一下心情。就算真一夜無眠，那又如何？如果總想著“慘了慘了，明天肯定會無精打采”，那多半真的會睡不著。放松點，要相信就算睡不著，躺著閉目養神也是讓身體休息的一種方式。

15、覺是補不回來的

這世上沒有補覺這回事，你能做的是乖乖恢復自己規律的睡眠時間。別以為周末晚起，或有時間就猛睡能把覺補回來，辦不到。這樣做只會向你的身體改善不規律作息的錯誤信號。根據你的生活合理安排睡眠時間，不要因偶爾一次熬夜或而打亂原有的睡眠規律。