怎麼健身才可以減肥呢?

減肥的方法確實有很多， 但是凡是對身體健康不利的方法都是不能採用的。 其實最簡單也是效果最好的一種減肥方法就是健身鍛煉， 只要每天保證足夠的運動量， 就能達到減肥的效果。 不過還是需要長期堅持下去的， 不能急於求成， 更不能輕易放棄， 那麼怎麼健身才可以減肥呢?

跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方，

重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

通過上面的介紹，

大家對怎麼健身才可以減肥也都很清楚了。 減肥的方法雖然很多， 但是並不是每一種都適合自己， 因此還是需要做到運動多樣化的。 在運動的過程中每天都需要保持一個好的心情， 還需要注意休息， 飲食方面的習慣也要改善。