爬樓梯每年導致2萬美國人死亡，背後的真相居然是這樣！

本文專家觀點：

北京協和醫院骨科主任醫師 翁習生

北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆

北京市科學健身專家講師團秘書長 趙之心

美國的一項研究表明， 超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關， 爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。

為什麼爬樓梯這麼要命？

爬樓梯傷關節

北京協和醫院骨科主任醫師翁習生建議：為了保護腿關節健康， 儘量不要爬樓梯！

在向上爬的過程中， 膝蓋負擔的重量會在瞬間增加到4倍左右！

假設一個人的體重是60公斤， 日常走平路時人體兩邊膝蓋各自的承重為60公斤， 但當爬樓梯時， 膝蓋負重可高達240公斤！而且速度越快， 膝蓋的壓力就越大， 實在不利於膝關節的保養。

翁教授列舉了一系列數字：目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病， 我國的關節炎患者估計有1億人以上， 而且人數在不斷增加。 尤其婦女， 更是隨著年齡的增加越來越受到關節疾病的侵害。

報紙上常報導老太太在登山時出現了不能下山的情況， 就是因為老年人在爬山時， 關節負重是正常時的四五倍， 一開始老人還能承受， 可越往山上走， 關節越疼， 一般到半山腰就不能再走了。

爬不爬樓梯要結合自己的實際情況：

對於中老年人來說， 能坐電梯就坐電梯，

必須走樓梯時， 一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆， 而且不要跨步上樓梯， 要等雙腳全部在一個臺階上後， 再走下一步。

那麼對於普通人呢， 想鍛煉， 不選爬樓梯， 該選哪種鍛煉方式呢？

1游泳關節受力小， 對心臟好， 最有效的長壽運動

對於普通人來說， 對關節最有好處的運動就是游泳。 因為在水裡人體是與地面平行的， 各個關節基本不負重，

游泳時， 受浮力影響關節受力較小。 即便不會游泳， 在水中走路對關節也有益， 因為身體在水中的浮力， 可以減輕關節壓力， 且水流可提供強化肌力的阻力。

2健步走

降低死亡風險、改善三高狀況

在歐洲心血管預防和康復協會2016年年會上發佈的一項研究表明， 老年人每日快走15分鐘， 能降低22%死亡風險。

長時間、有節奏、速度相對較快的走路能改善健康， 原因有：消耗熱量， 利於控制體重;促進下肢靜脈回流， 保護心臟;鍛煉身體協調能力和平衡感， 延緩衰老等。

3慢跑

瘦身不反彈， 相比快跑， 對心臟血管系統的壓力也小， 最簡單有效的有氧運動。 對關節的壓力也比爬樓梯小。

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果， 但必須持續20分鐘以上， 才會燃燒脂肪。 而且因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強， 所以比節食瘦身更不容易反彈。 建議每週慢跑2-3次， 步速控制在每分鐘60步以內，