如何制定健身計畫 健身訓練須知8原則

健身前要熱身

準備健身訓練時千萬不要忽視熱身的作用， 熱身可以幫我們把健身狀態發揮到最大， 是身體有一個很好的適應過程。

健身動作要標準

健身時動作一定要標準。 標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上， 也才會產生最好效果！

基本動作優先

基本動作又叫複合訓練動作， 指的是多肌群多關節參與的健身動作。 健身訓練時把基本動作安排在前面，

保證方法和動作正確的基礎上， 採用高強度訓練如增加組數等， 這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。

健身循序漸進

像嬰兒學習走路一樣去健身，

追求大重量

肌肉需要刺激才能長大， 大重量能更好的刺激肌肉， 只是追求大重量要科學， 一般每15天嘗試增加些重量， 安全第一。

健身力竭

力竭是深度刺激肌肉非常好的方法， 如果你做4組相同的動作， 那麼只需要在2組達到力竭就會有不錯的效果。

健身遠離舒適區

不要讓你的訓練一成不變！通過一些變化達到不斷刺激肌肉的目的， 如改變計畫、運動高級方法、增加負荷等。

注意個體差異

每個人都是不同的個體， 沒有最好的課表， 只有最適合自己的！所以， 健身時沒有最佳課表， 只有適合自己的健身訓練計畫。 每個人在採取健身訓練計畫時， 不妨讓教練根據自身情況， 量身定做一套計畫。