怎麼瘦腿瘦胳膊比較好？

你到了夏天就有很多女性朋友在抱怨自己的胳膊粗腿粗， 由於這些而導致自己不敢穿短袖短褲子出門， 大家也就想去瞭解怎樣瘦胳膊怎麼樣瘦腿。 小編在其他地方瞭解了一些資料， 現在跟大家一起分享， 怎麼瘦腿， 瘦胳膊才最好。

步驟/方法

>01動作一， 向前跨步

站立， 雙腿合併， 雙手放在腰部上， 準備開始。 向前跨出你的右腿， 慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。 注意力集中在你的臀部上， 讓它慢慢地往下移。 背部挺直， 繼續使你的身體重心往下移動， 或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。 把右腿退回原來的地方， 換腿， 重複以上動作。 每條腿重複8到12次。

加大難度：當右腿向前跨出時， 身體前傾， 背部持平， 雙臂向前伸展， 這會更加鍛煉 你的肌肉。

>02動作二， 下犬式

以一個俯臥撐的姿勢開始， 雙手和雙腿展開(手腕與肩膀垂直)， 收縮腹肌。 慢慢地呼氣，

向上推動臀部轉移重心到上半身， 直到你的身體成一個倒立的V形， 讓你的頭可以垂立在雙肩之間。 雙臂和雙腿保持張開， 背部持平。 持續1到2分鐘。

加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移， 把右膝蓋推向胸部位置。 退回下犬式， 同樣的右腳回到地上。 換腿， 重複這個動作。 每條腿重複8到12次。

>03動作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝蓋。 把手平放在地上， 分開的寬度等同於肩膀， 手指朝前

或略微外傾。 雙臂彎曲， 慢慢把身體重心向下移動， 肘部稍微向外傾。 再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。 而且不要讓你的腰下垂

或是臀部上提。 重複這個動作8到12次。

加大難度：左腳抬離地面， 伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。

左腿回到開始的位置， 換右腿重複這個動作。 交換腿完成整套動作8到12次。

>04動作四， 前臂側躺

向左側臥， 雙腿延伸， 左手肘部垂直于左肩， 右手掌放在腰上。 把右腳放在左腳上。 當你呼氣時， 輕輕向下移動你的臀部和膝蓋， 保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。 吸氣， 然後慢慢回到開始的位置。 換邊， 重複以上動作。

每邊保持15到30秒的時間。

加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。

>05動作五， 肢體向上

肚子朝下躺著， 手臂伸向頭前方， 兩掌掌心向下， 頭部與頸部要與脊椎在同一直線上。

當你呼氣時， 收縮臀部保持身體平衡， 然後慢慢地同時提升你的左腿和右手臂十釐米左右。 保持這個姿勢幾秒之後回到開始的姿勢。

換邊， 重複以上動作。 避免背部或頸部彎曲。 整套動作重複8到12次。

加大難度：雙臂和雙腿都同時離開地面， 保持幾秒鐘， 然後輕輕吸氣， 把雙臂和雙腿放回原來的位置。

>06動作六， 船姿

以一個膝蓋彎曲的坐姿開始， 雙腳輕輕地放在地上， 手掌放在膝蓋下方保持平衡。 上半身向後傾， 背部避免彎曲。 手臂向前伸直， 雙腿向上伸直， 你的上半身與你的雙腿形成一個V字形。 整個過程持續30到60秒， 保證呼吸通暢。

加大難度:保持船形5秒鐘之後， 身體再向下傾斜一點， 雙腿再放低一些， 雙腿

和軀體距離地面幾釐米， 此時身體以骶骨(在脊椎的底部)為支撐點保持平衡。 保持這個變化5秒鐘， 然後上下移動再保持5秒。 整個動作重複6到8次。

>07動作七，

匍匐伸臂

以一個匍匐的動作開始， 前臂向下放在地上， 肘部與肩膀垂直。 腳趾朝下， 雙腿伸直， 與前臂保持在同一直線上。 保持5秒鐘， 然後向前伸出左臂。 把左臂向下放回開始的位置， 換右臂， 重複以上動作。 整套動作重複8到12次。

以上的六種方法就是小編瞭解到可以瘦胳膊瘦腿的方法， 大家可以通過一段時間的練習達到自己的目的， 瘦胳膊瘦腿和減肥是一個道理， 大家不能一口吃個大胖子， 必須堅持， 否則會適得其反。 通過運動的方式也是最好減肥的方法， 希望大家不要吃一些減肥藥。