強健腰腎的好方法有哪些

人到中年的時候多多少少身體會力不從心， 再加上工作和生活的種種壓力， 讓中年人常常受盡折磨。 這個時候的身體也是最脆弱的時候， 稍不注意就會身患疾病， 所以一定要抽出時間來保養自己， 中年人一般都是事業正是高峰期， 家庭也已穩固了， 因為年輕時的拼搏讓不少人身體走下跛路， 腰酸背疼、體力不支是常有的事， 那麼如何才能讓自己重新精力充沛， 生活幸福呢， 這是很多中年人士很嚮往的事情， 今天小編就給大家帶來了福音， 幾款強健腰腎的好方法就可以帶給大家好身體哦。

1.前屈後伸

兩腳開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5至10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2.轉胯迴旋

兩腳開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向做水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向做同樣的轉動，

3.交替叩腰腹

兩腳開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定。 如此連續做30次左右。

4.雙手攀足

豎立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大限度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10至15次。

注重身體前屈時， 兩腿不可彎曲;老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。

看看這些方法是不是很動心呢， 只需要您每天抽出一些些時間來跟著一起做，