減肥應該怎麼吃？這一點對減肥很重要，但大多數人都不知道！

減肥時， 一日三餐是非常重要的。 因為第一餐與第二餐的時間空太久的話， 會想吃更多的東西， 這樣反而會影響身體健康。

並且，

反過來， 早上攝取的卡路里會更容易成為一天的能量來源。

最最最需要注意的是營養均衡。 晚飯的話時候， 比起碳水化合物應該多攝入一些蛋白質， 這樣對減肥也有幫助喲。

晚飯的話， 蛋白質＞碳水化合物！

蛋白質就是肌肉的源泉！

維持肌肉或者是增肌才是減肥的重點。 肌肉的量， 關係到新陳代謝（什麼都不做就能消耗的卡路里）的量。 肌肉多的話新陳代謝會加快， 我們就會擁有一副不容易胖的身體。

蛋白質就是組成肌肉的原料， 不管做多少運動和鍛煉， 如果沒有蛋白質的話就成長不了肌肉。

在有效的時間有效的吸收蛋白質才是上策。

那麼有效的時間是什麼時候呢？答案是“運動之後的30分鐘~1小時”和“睡覺時”。

也就是說， 晚飯時攝取蛋白質的話， 睡覺時就能在有效的時間裡提供蛋白質， 就能高效率的增肌了。