簡單的瘦腹瑜伽，健康瘦出小蠻腰

科技日益發展的今天， 很多人慢慢變成了久坐一族， 再加上高壓工作以及高脂肪食物， 口臭、便秘等問題便層出不窮， 看似是一個小的問題， 但其實暴露了我們身體的不健康的訊息， 有些人明明看起來不胖， 但是肚子上的贅肉卻一抓一大把， 這其實都是腸胃以及不加以鍛煉的原因， 因此， 每天適當的鍛煉是必不可少的， 有一種運動能夠在有限的時間能使你的腹部贅肉變得緊致， 那便是瘦腹瑜伽， 不僅可以瘦腹還可以調理腸胃， 下面就簡單分享幾招瘦腹瑜伽動作減肥操！

（一）準備動作

站立， 雙腳分開， 屈肘握拳在耳旁， 向裡回收肘部， 左腿向前抬起並屈膝， 直到大腿處與地面保持平行， 保持5秒鐘， 收回手臂和大腿， 回到初始狀態。 換側重複進行20次。

（二）正式動作1

坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，

（三）正式動作2

坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展， 深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘， 然後還原。 換側進行， 重複多次。

（四）正式動作3

俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板，

（五）正式動作4

仰臥在地板上， 雙腳併攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行， 收腹， 同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣， 保持5秒鐘， 回復初始狀態。 重複多次。

（六）正式動作5

站立， 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 抬起左腿， 屈膝， 直到與地面保持平行， 然後， 吸氣， 抬頭， 挺胸， 收腹， 保持該狀態5分鐘， 然後換腿重複動作。

（七）正式動作6

平躺仰臥， 腳尖繃直， 兩手緊緊抱住左膝蓋， 直起上半身， 並斜向上45度伸直左腿， 腳尖繃直。 正確運用腹部力量， 保持身體平衡。 調整呼吸， 交替彎曲左右腿， 重複10次。

（八）正式動作7

仰身躺在地板上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 並抬到胸前位置， 慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到地板上。 重複動作20次。