用跑步機減肥怎麼才能有效果呢

現在很多人習慣到專業的運動場地去進行鍛煉， 跑步也是在跑步機上完成， 也有很多家族都備跑步機， 在空餘的時間， 足不出戶就可以鍛煉身體， 以此來達到減肥的目的。 那麼在跑步機上跑步真的能減肥嗎？怎樣使用跑步機， 才能達到減肥的效果呢?下面我們一起來看一下：

減肥誤區

1、誤認為跑步鍛煉的時間越長越好

無論是做什麼事情， 都要講究一個度， 在這個度上可以獲得最佳的效果， 當超過這個度的時候， 反而不能獲得想要的健身效果， 有時候可能還會適得其反。 跑步機減肥鍛煉也是一樣的。 當我們在進行跑步運動的時候， 身體會產生乳酸， 如果長時間的跑步運動鍛煉的話， 會堆積大量的乳酸， 這樣就會導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等症狀。 不僅如此， 如果長時間運動鍛煉的話， 第二天還會感覺很疲憊， 身體狀況不能恢復，

2、誤認為跑步鍛煉的強度越大越好

有部分迫切想通過跑步機鍛煉來達到減肥效果的朋友， 錯誤的認為， 運動強度越大， 運動減肥的效果越好。 其實不然， 並不是在跑步機上跑步的運動強度越高減肥的效果越好。

跑步姿勢

1、跑步時候頭部自然擺放， 雙肩與身體稍微加緊， 跑步的過程中， 腿不要抬得過高；

2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷， 注意的要點是：跑步機上跑步的時候， 當腳觸到跑步板的時候， 保持膝關節的微曲， 切記不要過分挺直， 這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害， 另外， 跑步的過程中， 兩臂儘量的放鬆， 不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立， 但是也不宜過於挺直， 以自然直立為度。

4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些， 保持身體軀幹的姿勢， 同時注意緩衝腳著地時候的衝擊， 正確的做法是：跑步的過程中， 腳後跟先落到跑步機的跑步板上， 然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上， 這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。

以上為大家介紹了一些關於跑步機減肥的一些注意事項， 希望大家能有所瞭解。 由於跑步機的速度不是很容易掌控， 如果心臟不好的朋友， 最好不要使用跑步機。 還有膝關節不好或者骨質疏鬆的朋友在使用跑步機的時候也一定要慎重， 避免在使用過程中出現意外。