後腰肌肉怎麼練

對於男性來說， 每天到健身房鍛煉， 就是希望能夠擁有一身的肌肉。 可以有些肌肉是非常好鍛煉的， 但是腰部肌肉， 卻很難鍛煉出來。 其實這是大家沒有掌握到方法導致的。 那麼後腰肌肉怎麼練才好呢？今天我們給大家介紹一些鍛煉方法。 但是大家要注意， 女性並不適用哦！

蹲起練習， 可以鍛煉到我們的腰部， 有人說， 蹲起靠的是腿部的力量， 怎麼會練到腰部呢？其實， 在蹲起的過程中， 你的腰部是必須要發力的， 這樣才能穩定身體， 所以蹲起對腰部是有鍛煉效果的。

在蹲起時， 腰部一定要挺直， 如果覺得強度不夠， 可以背上杠鈴進行半蹲的練習， 注意找人保護自己， 在做這個練習時， 要感受腰部的挺拔感， 保持腰部的肌肉收緊， 可以更好的鍛煉腰部， 也可以保護腰部。

仰臥起坐， 這個動作看起來十分簡單， 但是卻有著許多的技術要求， 如果是要鍛煉腰部， 就要減少卷腹的動作， 儘量用腰部發力， 將身體挺起來。

整個過程， 腹部可以儘量保持不收縮， 這樣才會更好的讓腰部發力， 注意爆發性的用力， 當腰部剛剛接觸的墊子的一瞬間， 立刻發力起來， 不要等到上身完全躺下後再發力， 起來時可以在動作末停住一會，

俯臥挺身起， 這個動作可以接住器械練習， 健身房一般都有， 也可以找一個同伴坐在你的小腿上， 然後練習， 這個動作對腰部的刺激十分明顯。

在練習時， 雙手交叉放於腦後， 手不要用力， 也儘量不要讓腿部發力， 利用腰部的力量，