被鬧鐘驚醒傷身體 讓陽光叫醒你最養生

被鬧鐘驚醒 後果相當於醉酒？

中大醫院專家稱這種說法有道理， 睡前窗簾留條縫讓陽光代替鬧鐘叫早更科學

上班族可能都知道這個段子：最幸福的事是“睡覺睡到自然醒，

數錢數到手抽筋”， 但兩者卻都是一種奢望。 更為現實的是：很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒， 迷迷糊糊中極不情願地起床。

可這兩天， 微博上流傳的一則消息卻嚇著了不少人。 微博中說， 睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒；長期被鬧醒將導致慢性壓力， 增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。 這種說法真的有道理嗎？揚子晚報記者對此進行了瞭解。

真有被“吵病”的人

南京有一個公交司機 被“鬧”得闖紅燈一個月罰了1000多塊

鬧鐘讓人不愉快不假， 但鬧鐘真能把人“吵病”嗎？昨天， 揚子晚報記者在採訪東大醫院時， 還真遇到這樣一個案例——

對於南京公交司機王師傅而言， 鬧鐘絕對是不折不扣的“災難”。

因為工作需要， 王師傅每天淩晨5點就得起床， 晚上睡覺前設定鬧鐘則成了王師傅的“定律”。

到了早晨， 鬧鐘一響， 容不得半點猶豫， 王師傅便以極快的速度“騰”地起床， 迅速完成早晨的各種必備“程式”， 以致坐到公車上擰下鑰匙開始發動時， 似乎還處在“半夢遊”狀態。

“夢遊”帶來的後果便是注意力不集中。 在一個月裡， 王師傅竟然連連闖紅燈， 光是罰款就交了一千多元。 “總是覺得容易分神， 看到紅燈都反應不過來要停車。 ”王師傅告訴記者。

沒辦法， 王師傅找到了東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴。 袁勇貴告訴王師傅， 會出現這樣的情況完全是因為長時間處在“被驚醒”的狀態中， 從而影響了正常的情緒和工作狀態。

“如果在深度睡眠中被吵醒， 起床後的不適感會更甚。 ”

三成“夜貓”淩晨才睡 八成白領靠鬧鐘叫醒

晚上盯著電腦不想睡， 早晨則是賴著床不願起。 到底有多少人處在這樣的狀態中？記者在南京一家論壇裡針對白領的作息情況進行了一次小調查。

共有 76名南京白領參與調查， 只有 14人聲稱自己基本能睡到自然醒， 其餘62人在工作日， 幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒， 占了八成多。

那麼， 晚上一般幾點睡覺呢？參與調查的這些人中， 有三成“夜貓子”一直要耗到夜裡12點之後才願睡覺， 超過60%的人睡覺時間在晚上11點到12點之間。 但需要說明的是， 絕大多數單位都實行著“打卡上班”的制度， 兩者無疑是莫大的矛盾。

睡前窗簾留條縫 第二天“陽光”叫醒你

1 最好的辦法是早睡早起

袁勇貴主任告訴記者， 所有人都嚮往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態。 如果能夠形成“日出而作， 日落而息”的規律作息， 在長時間的習慣養成後， 自然醒一定不是奢望。

2 如果不能早睡，

先從定時起床開始

專家建議， 如果白領實在無法做到“按時睡覺”， 可以嘗試定時起床。 如果被鬧鐘驚醒， 可以稍微賴床一下， 不用像機器人一樣馬上翻身起床。

3 如果還是起不來， 睡前窗簾留條縫

中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者， 陽光的“叫醒作用”絕不亞於電子鬧鐘，

同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。 晚上拉窗簾時， 不妨留一點空隙。 當早上受到光線照射， 血清素會使身體的代謝加快， 伴隨著生物鐘同時提醒你， 太陽“曬屁股”了， 該起床了！

4 還有更絕的：“意念起床”

“8點起……8點起”， 在某單位上大夜班的徐小姐每週都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰”。 “我覺得很奇怪， 似乎是生物鐘能聽懂我的念叨， 我只要睡前反復多念幾遍， 第二天會在這個點自然醒。 ”

袁勇貴主任解釋， 像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法， “這樣的方法適合心理暗示比較強的人。 潛意識記住了時間， 則會形成准點起床的印象。 ”

5 實在要用鬧鐘， 鬧鈴設成“漸強”

為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但中大醫院心血管內科葉行舟副主任醫師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。 為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但中大醫院心血管內科葉行舟副主任醫師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。