治療男人失眠的12個妙招
1.不妨在窗簾上加個遮光層, 關掉所有帶亮光的電器, 讓臥室徹底黑暗。 或睡覺的時候戴上眼罩, 蒙上深色的布, 都能有效促進入睡並提高睡眠品質。
2.臥室的溫度不要太高, 被子溫暖即可, 不要過熱。 理想的睡眠溫度是17℃~21℃, 據報導, 美國總統臥房的空調溫度就是17℃。 現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高, 既不環保, 又不健康。
3.臥室裡儘量不放電器, 不看電視, 減少電磁干擾。
4.睡前儘量不做任何動腦的活動, 不談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動, 比如瑜伽動作, 或床上體操, 讓大腦放鬆下來。
5.儘量早休息, 在固定的時間躺到床上。
6.睡前半小時不吃東西, 少喝水, 睡前去衛生間, 避免起夜的干擾。
7.下午5點後不喝咖啡、茶和可樂,
8.如果晚上可能會感覺到餓, 應提前1~2小時吃少量夜宵, 包括喝牛奶。
9.睡前洗個熱水澡, 或者用熱水泡腳, 可以讓身體和大腦放鬆。
10.經常鍛煉身體, 運動是治療失眠的有效辦法。
11.學會放鬆, 常做深呼吸和腹式呼吸。
12.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好, 怕忘的事情寫在紙上。 女性次日穿的衣服也提前想好, 避免躺下之後又想起什麼而緊張。