20種方法有助提神醒腦抗疲勞

美國“網路醫學博士”網站最新載文， 刊登了專家總結出的10分鐘恢復能量的20種方法， 有助於及時給身體“充電”， 保持精力。

1.曬太陽。 曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D， 提高有助於改善情緒和夜間睡眠品質的血清素水準， 恢復精力。

2.爬樓梯。 美國糖尿病協會發言人克裡斯汀·格布斯塔德博士表示， 上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動， 可改善心臟活力， 渾身更有勁。

3.工間休息喝杯咖啡。 美國聖達戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示， 咖啡提神醒腦， 義大利咖啡抗氧化屬性最強。

4.填字遊戲。

5.克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示， 坐久了， 身體會有僵硬感， 伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉， 消除不適感。 另外， 起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。

6.自製水果冰沙。 格布斯塔德博士表示， 可以在家自製水果冰沙。 8盎司脫脂牛奶或豆奶， 加一點水果和碎冰， 再撒點亞麻籽粉。

7.閉目冥想。 閉上雙眼， 做深呼吸。 然後想像一個恬靜的場所(沙灘或山區等)， 漫步在小路上， 走得越遠， 感覺就越放鬆。 10分鐘放鬆後， 數三下， 睜開眼。

8.朗讀詩歌。 閱讀是良好的放鬆方式。 但是， 閱讀小說需要花更多的時間， 因此， 休息時間花10分鐘欣賞詩歌， 可快速提神。

9.快步走。 格布斯塔德博士表示， 快走是恢復身體活力的最佳方式， 專家建議每天至少快走半小時。

10.避開高熱量零食。 甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量， 但維繫時間不長。 格布斯塔德博士建議， 攝入含有一定蛋白質的小吃， “蘋果+花生醬”或者“餅乾+低脂乳酪”都是不錯的選擇。

11.寫日誌。 每天花10分鐘寫寫日誌， 自我反省， 更好地審視生活和工作， 有助於增添身體活力。

12.大笑。 笑是最好的藥， 也最能讓人放鬆身心， 感覺更好。 每天可花10分鐘時間， 看看網路搞笑視頻或者搞笑博客等。 與朋友同樂， 放鬆效果更好。

13.冷水洗臉。 在臉上灑點冷水， 有助於快速提神醒腦。

14.喝杯綠茶。 利奧波德博士表示， 綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高， 咖啡因含量不高。

15.聞聞薄荷。 花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油， 有助於提神。 或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

16.試試草藥。 利奧波德博士表示， 三七、人參和紅景天等草藥有助於緩解壓力， 消除疲勞， 但使用前最好徵求醫生建議。

17.聽音樂。 合適的音樂有助於改善情緒。 可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至MP3播放機， 適時用音樂給自己“充電”。

18.吃點巧克力。 巧克力可提高記憶力， 降低心臟病風險， 同時也可以讓人更添活力。 如果再加上一點脫脂牛奶， 還會攝取更多的蛋白質。

19.變換傢俱位置。 將傢俱或者傢俱上的物件重新擺放， 需要花費一定的體力和心思，

20.深呼吸。 感覺疲勞的時候， 做做深呼吸有助於緩解壓力。 利奧波德博士建議：坐直身體， 鼻孔吸氣， 吸氣4秒， 屏住呼吸3秒， 呼氣1秒。 該動作可以反復進行， 持續10分鐘。