小動作助上班族養生保健(1)

? 許多在辦公室工作的人， 因經常久坐， 頭部處於前屈位， 使頸部血管受壓， 以致腦部血流受到限制， 造成大腦供氧不足， 引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。 另外， 伏案久坐， 胸部得不到充分擴展， 心肺受壓， 致使心臟病和肺部疾病的發病率增加。 腹腔供血量減少， 使胃腸蠕動減慢， 各種消化液分泌減少， 引起食欲不振、腹脹、便秘等。 久坐還不利於下肢靜脈血的回流。 不妨試試以下幾種健身方法：

梳頭：用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到枕部， 然後弧形梳到耳上及耳後。 每次梳頭10-20次， 可改善大腦血液供應，

彈腦：端坐椅上， 兩手掌心分別按兩側耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部， 自己可聽到聲響。 每日10-20次， 有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

扯耳：先左手繞過頭頂， 以手指握住右耳尖， 向上提拉14下；然後以右手繞過頭頂， 用手指握住左耳尖， 向上提拉14下， 可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼：每隔半小時遠望窗外1分鐘， 並用力眨雙眼數次， 或者做轉眼球運動， 放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈， 並使眼睛得到休息。

轉頸：先抬頭儘量後仰， 再把下頦俯至胸前， 使頸背部肌肉拉緊， 並向左右兩側傾10-15次；然後腰背靠椅背， 兩手頸後抱攏片刻。

伸懶腰：伸懶腰可加速血液迴圈， 放鬆全身肌肉，

揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周， 對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。

提肛：將肛門向上提， 然後放鬆， 一提一松， 反復進行。 提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。