白領健康減壓的八個方法

白領工作壓力大， 很容易因壓力而產生各種病症及情緒問題。 白領該如何減壓呢？推薦8個健康減壓方法， 告訴白領們保健養生之道，

讓你以更好的狀態迎接每一天。

減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸。 如果你每分鐘呼吸多於10次， 就屬於過度呼吸， 一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。 吸氣， 屏息並慢慢數到3（不需深呼吸）。 當你數到3時， 呼氣並維持3秒， 說些令自己放鬆的話。 這將呼吸率降低到每分鐘10次。

創意減壓

大腦的創意思維可以減輕壓力。 所以畫畫， 描繪， 做你喜歡的事， 如創意寫作， 縫紉或攝影。

設一本壓力登記本

用一個筆記本記錄有壓力的時刻。 寫下來， 並評估給最沒有壓力的時候一顆星， 五顆星給最有壓力的時候。 結果往往是令人驚訝。 例如， 你可能會認為你的工作有問題， 但你可能發現超負荷的週末更令人難受。 然後你可以落實你的解決方案，

例如利用國際互聯網在超市購物。

保證睡眠

週末不要睡過頭， 維持有規律的作息時間， 每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量。 而如果你想全天都保持最佳狀態， 午夜時才上床睡吧。

積極娛樂

娛樂能幫我們減壓。 你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物， 與你喜歡的人見面， 找時間參加你的業餘愛好或嘗試新的東西。

消極思想造成壓力和情緒低落不管現在的生活有多美好。 但最糟的並不總是發生。 我們都有失敗的時候。 寫下有什麼令你不愉快， 正確地對待它們。 思考如何改變現狀， 若不能改變， 接受現實。

工作時要定時休息

很多人長時間工作。 有時， 這是不能回避的， 但在長時間的工作有足夠的小休對戰勝壓力大幫助。

每天都在辦公室裡坐一整天將令你的業績不佳， 所以儘量定時休息， 至少有一個30分鐘的午餐休息。 不管你有多忙， 要確保有自由時間， 離開你的筆記型電腦， 休息一下。

養寵物

心理學家大衛路易斯進行的研究發現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。 而且似乎狗的毛髮越長， 其減壓的功效越顯著。 在研究中還報告了狗主的壓力水準比其它沒養寵物的人低。 但如果所養的寵物是出了問題， 聽緩和的音樂--在研究作為壓力剋星它排行第二。

多呼吸新鮮空氣

我們大多數人覺得在野外時更寧靜， 所以利用你的週末， 到農村， 沿海或城市公園走走， 盡情享受新鮮空氣。 在自然環境中散步能淨化身心， 因為沒有噪音的干擾，

同時樹木釋放氧氣， 吸收二氧化碳。