老人適合吃什麼營養品

很多兒女都非常的孝順， 在自己成家立業工作之後就開始回報父母， 這時候父母年歲已經到了老年人的階段， 各方面身體素質也不如以前好。 於是孩子們開始買各種滋補品， 其實這都是錯誤的， 老年人的腸胃和年齡一樣消耗不了大補的食品， 本文提供了老年人健康的膳食方法， 一起來看看吧。

膳食：

1、應該多吃素

因為蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外， 還含有豐富的膳食纖維， 既可防止便秘， 又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害， 預防腸癌。 另外， 大多蔬菜和水果屬鹼性食品， 而一般高蛋白食品屬酸性食品。 在人體胃中， 肉、米、麥等食物消化後往往會發生酸性反應， 這就需要蔬菜和水果來中和， 維持體內酸堿平衡。 古人早就提出了“五菜為充”的觀點， 說明蔬菜對消化系統有“充盈”和“疏通”的作用。 因此， 要有一個好胃口和健康的消化系統，

必須經常多吃些蔬菜水果。

2、確保酸堿平衡

雖然多吃肉類食品會導致很多疾病， 但並不是說我們一點肉都不能吃， 因為畜肉、禽肉中動物蛋白， 是人體必需的營養物質。 歐洲科學家前不久就人們經常食用的紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）做出了定論：經常吃紅肉有增加患腸癌風險。

所以， 在確保酸堿平衡的同時， 最好以白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等代替紅肉。 對於偏愛肉食的人來說， 李教授強調， 在吃膽固醇豐富的食物時， 一定要搭配一些蔬菜、水果和豆類等， 以增加膽固醇的排泄， 減少膽固醇在體內的合成與吸收， 避免動脈粥樣硬化的發生。

3、澱粉類食物

澱粉類食物主要通過兩種方式抑制腸癌：一是當澱粉進入腸道後， 經一系列反應有助於增加糞便， 促使結腸排泄， 加速致癌代謝物排出體外。 二是澱粉在腸內經發酵酶作用， 會產生大量的丁酸鹽。 實驗已經證明， 丁酸鹽是有效的癌細胞生長抑制劑， 它能夠直接抑制大腸細菌繁殖， 防止大腸內壁可能致癌的細胞產生。

在生活中應該如何選擇含澱粉的食物呢？對於忙碌的上班族來說， 超市中粗加工未經去除谷皮的全穀食物， 如谷類麵包應是首選。 購買谷類麵包時要注意識別：如果成分表的第一位就是穀類， 說明它的穀類含量的確豐富；如果谷類成分排在其他成分或者糖的後面，

說明這種食物裡谷類成分不多。 還有一個方法是：用手拿著麵包， 如果感覺麵包密實緊湊， 有明顯的麥粒， 就是谷類含量豐富的麵包。

4、五穀雜糧

除了穀類麵包以外， 用蕎麥做成的麵條、涼粉、烙餅、蒸餃和米飯等主食也是不錯的選擇。 富含B族維生素、維生素E的五穀雜糧粥， 比如臘八粥、八寶蓮子粥、荷葉粥等則更適合中老年人食用。

老年人的保健品選擇

1、按需選擇保健品

保健品具有保健功能， 但是不講科學亂吃保健品不僅不會起到保健功效， 還會損害老年人的健康。 不按需要亂服保健品會導致機體的某種功能失調及由此產生其他副作用， 比如單項維生素補多了， 又恰恰是不易於排出體外的維生素A等，

有時可能會中毒。 有些中草藥補品吃多了， 會因為藥性產生中毒、傷肝等後果。 有些保健品中添加了一定量的激素， 服用者一定要注意整體平衡， 激素多了對健康損害很大。

2、保健品不能作為日常飲食替代品

保健品不以治療為目的， 只用於疾病預防和維持健康， 適用于特定人群， 如亞健康人群、某種維生素缺乏等。 因此， 保健品不能作為日常飲食替代品， 這一點老年人要特別注意。 因此建議老年人可以服用一些補鈣的藥品和保健品， 如果是缺鐵性貧血， 除了從食物中增加鐵的吸收外， 可以吃一些含鐵保健品。 但補鐵應該在醫生的指導下進行， 因為鐵元素不易排出體外， 過量補鐵會導致鐵中毒。