延年益壽十條準則

雖然遺傳學家說， 人的壽命可達120多歲， 但目前很多人的壽命還遠遠不到這個數字， 從平均壽命看， 日本人79歲， 澳大利亞、希臘、加拿大和瑞典人78歲， 德國和美國人76歲， 而尼日利亞和索馬里人只有47歲。 壽命與多種因素有關， 一些醫生、心理學家和有養學家制定了如下的延年益壽十條準則：

(1)不要吃得大飽：

這樣可以減輕細胞的負擔， 維持細胞的活力， 細胞迅速得到更新， 機體對疾病的免疫力也日漸增強。 吃得不太飽， 更應講究飲食平衡。

(2)制定食譜要考慮年齡因素：

不同年齡的人， 對營養的要求是不同的。 例如一個30歲的女性， 常吃動物肝和堅果類食品， 那她的皺紋就比同齡人出現得晚。 胡蘿蔔素對40歲以上的人很有好處。 年逾花甲之後， 應注意補鈣和鎂， 鈣能預防骨質疏鬆， 鎂可養護心臟。 40歲以上的男性特別需要硒， 硒可説明緩解身體緊張狀態， 富含硒的食物是乳酪和動物腎。 進入花甲之年， 應該適當多吃些魚， 以保護心血管系統。

(3)找份適合自己的工作：

據研究， 工作能使人年輕， 那些不工作的人， 看起來要比同齡人大5歲左右。 從事音樂、研究哲學和繪畫等工作， 可使人“容光煥發”。

(4)為自己找個好的生活伴侶：

愛情和溫柔是抗衰老的良藥。 研究表明， 每週若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中， 會顯得年輕十多歲。 因為當沉醉于愛河時， 體內會分泌一種被稱為幸福激素的東西， 可使免疫系統得到加強。

(5)看待一切事物要有自己的觀點：

同消極地隨波逐流的人相比， 有自己觀點並能堅持的人， 能做到有意識積極地生活， 較少憂鬱、消沉。

(6)要運動：

那怕每天只運動8分鐘， 也能延長生命。 在運動中， 生長激素能得到釋放。 而人過而立之年， 這種激素的分泌通常大大減少。 所以， 尤需注意運動。

(7)臥室溫度應稍低：

研究證明， 若長年睡在17℃～18℃的房間裡， 就可延長青春年華。 因人體的新陳代謝和年齡標誌的出現， 都取決於周圍環境的溫度。

(8)偶然解放一下自己：

不要總伍守“清規戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。

(9)不要永遠壓制怒火：

壓抑自己消極情緒是有害的，從不發洩心中鬱悶，使人容易得病，甚至引起癌症。據調查，64%的癌症患者，都經常強壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事，或乾脆和與意見相左的人爭論一番。

(10)鍛煉大腦：

經常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的遊戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。總之，勤於用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益於身心健康。

(8)偶然解放一下自己：

不要總伍守“清規戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。

(9)不要永遠壓制怒火：

壓抑自己消極情緒是有害的，從不發洩心中鬱悶，使人容易得病，甚至引起癌症。據調查，64%的癌症患者，都經常強壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事，或乾脆和與意見相左的人爭論一番。

(10)鍛煉大腦：

經常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的遊戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。總之，勤於用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益於身心健康。