深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦 注意營養補充還要做好拉伸等
深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦
這種情況叫：遲發性肌肉酸痛
1深蹲後大腿酸痛的成因
一般是由於一次超負荷訓練導致的，
而且一般會持續3~7天，
一般在48小時~72小時達到疼痛的巔峰。
所以像所以像深蹲後大腿肌肉酸痛的情況是比較典型的。
2深蹲後大腿酸痛如何解決
遲發性肌肉酸痛可以通過合理的訓練安排，
長期堅持訓練，
以及充分的熱身，
全面的放鬆等手段有效避免。
如果已經產生了訓後酸痛，
那麼營養補充，
冷熱水浴，
按摩，
牽拉，
肌筋膜放鬆等等都是可以使用。
深蹲後大腿酸痛怎麼辦 前期冷敷
於杠鈴深蹲(大重量)後， 立即用冰袋做冷敷， 目標為大腿部肌肉群。 一般冷敷12-15分鐘， 冰袋可以隔毛巾使用， 防止凍到皮膚。 冷水浴也可達到預防肌肉酸痛的效果。
深蹲後大腿酸痛怎麼辦 補充營養
非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量， 一般在50-60分鐘後補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物， 具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白麵。
深蹲後大腿酸痛怎麼辦 拉伸練習
在深蹲練習後的12小時後(次日)， 對大腿股四頭肌拉伸。
做法：
1.一隻手扶住固定物保持身體平衡， 然後一條腿作為支撐腿， 另一條腿膝關節向上屈曲， 另一隻手抓住腳踝前側向上拉;
2.你可以感到大腿前側有明顯拉伸感， 儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部， 此姿勢保持30秒至1分鐘;
3.換一條腿進行相同拉伸。
4.伸拉完一組， 訓練者在地面踱步60至90秒， 再進行一組拉伸。
訓練次數：深蹲完大腿酸痛發生12小時後進行， 每天三次， 每次3組左右。 大腿酸痛感消失即可停止練習。
深蹲後大腿酸痛怎麼辦 後期按摩
深蹲訓練48小時後， 如果大腿部分還感覺酸痛， 說明肌肉組織仍有乳酸殘留。 按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
按摩時沿著肌肉線條， 不要推按到關節處， 否則加深受傷幾率。
深蹲後大腿酸痛怎麼辦 後期熱敷
久坐不動者可能並不能通過前面的一系列措施恢復。 此時需用熱敷的方法， 熱敷加速血液流動， 富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉， 為身體恢復提供更多養料。
深蹲後大腿痛怎麼辦 總結
前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法能緩解深蹲後大腿肌肉酸痛的情況，各位請注意各種方法使用時間不宜過長，一般感覺有酸痛感緩解即可。
深蹲後大腿痛怎麼辦 總結
前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法能緩解深蹲後大腿肌肉酸痛的情況，各位請注意各種方法使用時間不宜過長，一般感覺有酸痛感緩解即可。
