“練哪瘦哪”根本不靠譜！

一、局部減肥有用嗎？沒用。

首先， 脂肪是全身性消耗的， 這是說了千遍萬遍老生常談的問題。 不是想定向消耗哪塊就能定向消耗哪塊， 這不可能。

“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情願， “練哪大哪”倒是完全可以的， 因為肌肉能選擇性肥大和定向充血。 比如說想瘦小腿， 整天做一堆提踵練習沒多少用， 能強化你的腓腸肌、比目魚肌是真， 但這對消耗脂肪起到的作用微乎其微。 所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個部位（比如小腿）， 都需要一個系統的鍛煉和一個良好的飲食控制， 還有較長時間的堅持， 一般來說都以12周為一個大週期，

體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰準備， 所以只鍛煉幾周就浮躁的， 請一定堅持， 耐下心來， 繼續加油。 在訓練上我們應該多做些大肌群和全身性的練習（當然小肌群也要練）。 經常會看到很多人安排的計畫是一周訓練4~5天， 每天都是腹部練習+有氧， 大肌群練習才是消耗熱量和提高代謝的主力軍， 永遠不要忽視他們！

二、擺正健身心態， 去功利化

先天性的體型差異

並不是每個女性的體型都能靠鍛煉達到很完美的程度， 這不可能， 畢竟每個人的骨骼比例， 基礎的肌肉量分佈都不一樣， 我們只能說在原有基礎上做錦上添花。 比如有很多體脂狀態， 肌肉量很不錯的女性， 不管怎麼練， 體型在正面看還是趨於“H型”（“沒腰”）， 像這樣情況， 只能建議加強下臀外側， 大腿， 肩背的練習， 上下增寬之後， 就會顯得腰部細些， 這也是無可奈何的。

說實話， 符合大眾審美的T台女模和一些女明星， 80%靠的是“底子”（先天的身高比例）， 鍛煉對體型的貢獻只占很少一部分（大部分甚至不鍛煉）。

鍛煉的真諦還是讓自己的身體更健康， 更好的去面對生活， 體型只是鍛煉的副產品， 沒有必要為了這個太去折磨自己。 “我一定要練成xxx那樣的纖腰翹臀長腿！她是我的最終目標！都是人為什麼我就不能有那種體型！”這是基因問題。

三、生活中的小細節， 可以矯正體型， 不讓你在正軌上偏得太遠。

1、不要或少翹二郎腿， 雖然這樣很女神范。 如果你到了不翹不舒服的程度， 可能已經有體態上的問題了。

2、如果不是必要場合， 儘量不要穿跟太高的鞋。 如果工作需要長時間站立或者穿高跟鞋， 那在下班後， 一定記得自己按摩拉伸一下小腿， 可以找個小球， 比如高爾夫球， 網球之類的， 放在腳底心踩踩， 按摩放鬆足底筋膜，

然後再按摩拉伸一下小腿後側。 也可以做些足底的肌力練習， 強化下足部肌肉， 比如把毛巾扔地上， 用腳趾抓起來， 重複幾次。 如果有必要， 整個泡沫軸， 把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放鬆一下。 壕也可以定期做下正規專業的大保健。

3、走路的時候有意識的控制姿勢， 抬頭挺胸， 儘量不要鬆鬆垮垮無精打采的走， 儘量不要穿那種跟很高的拖鞋， 崴腳幾率很大。

4、挎包或者拿包的時候， 兩邊交替的來， 不要總挎一邊。

5、如果已經有上交叉、下交叉的體態問題（比如含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、關節超伸等等）， 在進行系統的健身訓練前， 請一定找個專業的教練給做下矯正， 先矯正不良的體態。 否則不良的體態會在接下來的訓練中被進一步強化，

嚴重的情況就是導致受傷， 這是個惡性循環。