側臥抬腿可以瘦腿嗎

健體纖長的兩腿， 應該是從上到下慢慢變窄的， 膝蓋骨位置伸直、柔韌度好， 大腿肌肉牢靠、有延展性而不粗大。 有著那樣一雙大美腿的竅門是：常常做體力性的健美操、游水及專業的腳部訓練。 防止做影響骨節的運動過量， 尤其是腳部暴發力的訓練。 不然， 腿越練越粗。 如今， 跟隨教練員一起做好多個大美腿瘦腿動作吧。

1、側臥抬腿

目地：鍛練大腿根部內兩側及腰側肌肉， 使這兩位置不至于墜肉、懈怠。

方式 ：準備姿態——右側臥。 左肘及左手掌支撐點起上體， 右小腿彎曲， 左腳挺直碰地。

姿勢：數一時， 左腳往上伸出稍高于頭部；數二時轉變成準備姿態；反復做5—10個8拍， 隨后左腳伸出， 靜止不動用勁1O秒；反向反復一遍。

小技巧：腿伸出和復原時， 切勿甩腿， 要有目的地控制住腿， 伸出的腿盡量挺直。

2、側臥屈小腿肚

目地：鍛練大腿后側股二頭肌， 使大腿后側縮緊不松懈。

方式 ：準備姿態——側臥。 兩腿挺直閉攏雙肘支撐點， 上體伸出45度。

姿勢：數一時， 兩小腿肚往上彎舉勾腿；數二時， 轉變成準備姿態；反復做5—10個8拍。

小技巧：小腿肚往上彎舉時， 盡量勾腿， 腳后跟盡可能貼近屁股， 使股二頭肌充足收攏；小腿彎舉和復原時， 切勿甩腿。

3、座姿屈膝

目地：鍛練大腿根部股四頭肌， 使大腿根部外側筆挺， 不松垮。

方式 ：準備姿態——座姿。 兩手體后支撐點， 兩腿往前挺直閉攏。

姿勢：數一時， 左腳挺直， 盡可能上抬；數二時， 轉變成準備姿態， 換左腿做以上姿勢；兩腿更替做反復做5—10個8拍。

小技巧：兩腿持續保持挺直情況，