七天健身減肥計畫 讓你快速甩掉贅肉
選擇健身減肥就要給自己定一個合理的健身計畫， 並且每天去落實， 才能有比較好的效果。 那該如何制定呢？今天就向美眉們分享一個效果很好的一周健身減肥計畫， 以便大家參考。
對於大多數女生來說， 去健身房的目的都是為了減肥塑身。 不過很多女生都擔心練出肌肉， 從而失去了女性的柔美。 其實真的不必擔心， 男生練出肌肉都很難， 他們想要練肌肉， 每天都需要吃下相當於女生一個星期的飯量， 要不斷地去征服更大的重量， 而且女生體內的激素水準要比男生低太多， 要想練出男性的肌肉更是難上加難。
因此， 女生們真的沒必要擔心會練出肌肉。 女生們可以看看那些超模， 她們都是經常去健身房的， 她們的身體線條你們能說不美？
很多女生健身大多數人都是想減去下半身的脂肪， 比如腹部、大腿、臀部。 也有想減手臂和背部的。
下面就來介紹七天健身計畫的安排。 第一天:胸背。 胸背訓練可以做臥推， 飛鳥， 蝴蝶機， 硬拉， 杠鈴划船， 坐姿划船等， 以上胸部訓練動作都要學會使用胸肌發力， 不要拱背。 背部練習要用背部發力， 不要用手臂。
第二天:臀腿， 有氧訓練。 臀腿訓練可以選擇深蹲， 弓箭步， 後擺腿。 有氧訓練選擇跑步。 臀腿訓練不要選擇大重量， 下蹲站起都要用臀部發力， 動作不要過快， 以防受傷， 訓練過後要進行拉伸。
第三天:腹部， 有氧訓練。 腹部訓練可以選擇卷腹， 支撐抬腿。 有氧訓練選擇跑步。 腹部訓練要用腹部發力， 動作要慢。 組間可以進行短暫休息， 訓練後進行拉伸。 跑步時長要達半小時以上。
第四天:手臂訓練。 可以選擇臥推， 飛鳥， 蝴蝶機。 訓練後要進行拉伸。 第五天重複第一天的訓練， 第六天重複第二天的訓練， 第七天休息。 減肥期間要控制飲食， 多吃低脂高蛋白的食物， 遠離高熱量。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】
