入冬防感冒 “四三二一”養生法
? “我怎麼了， 天氣剛要入冬就感冒， 頭疼鼻塞好難過”“我的身體越來越不行了， 為何會老是反復感冒”……馬上就要立冬， 寒冷開始“拷問”白領體質。 許多人請一些知名中醫專家給他們“把脈”， 尋求冬季養生寶典。
【四】每天保持40%以上好心情
“心情差”， 被認定是百病的“催化劑”。 白領人群中存在著許多“心情差”理由， 工作任務重壓力大， 領導的指責， 個人業績的不盡人意， 收入不低但幸福指數並不高， 社會上的一些負面影響， 盲目攀比， 形成心理上的落差等等。 中醫認為這是所謂情志不暢， 肝氣鬱結， 鬱而化火， 進而直接導致體質下降。
專家指出， 白領工作壓力大， 一些人常常處於一種緊張不安的焦慮狀態， 從而影響了生活品質， 機體免疫力也會隨之下降。 因此要學會調整自己的心態和情緒， 強調境隨心轉， 人可以通過轉變心境來改變外在環境對自己的不利， 要注重心靈的力量， 及時疏解心裡的煩惱和不快， 學習樂觀處世的態度。 冬季養生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。 注意心理的調節， 正確對待各種事物與矛盾， 培養多種興趣， 使自己擁有一個健康、良好的心境。
專家建議：
1）改變思維方式， 要認識到生活中並非所有事情都要求完美。
2）不做無謂的聯想， 有許多事情的後果絕不像自己想像的那麼嚴重。
3）有時“難得糊塗”反而更好。 平衡一下心理，
4）要學會及時釋放壓力， 要善於及時表達情感。
5）多結交朋友， 善於及時宣洩鬱悶， 取得有效的“社會支援”。
6）培養多種興趣愛好， 種花養鳥、書法繪畫， 有助於解鬱悅情， 陶冶情性。
7）給別人寬鬆， 也給自己“鬆弛”的機會。
8）秋冬季多曬太陽。 這與調節大腦褪黑素的分泌功能， 進而改善睡眠有關。
9）必要時， 可脫離工作一段時間， 或暫時改變一下生活環境及節奏。
【三】一天30%時間需要動起來
白領久居高樓大廈， 往往室內空氣流通差， 室內溫度高， 相對乾燥， 易於引起陽熱偏旺之體。 多做戶外活動， 有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能， 穩定或改善“內環境”；同時控制體重， 消耗能量， 減少多種現代病的元兇肥胖症發生。
專家建議每天“30%時間需要動起來”， 多動提高體質， 從腦力到體力的轉換， 緩解壓力， 減輕人體的疲勞度；也可保暖禦寒， 杜絕病源。 很多疾病都是從不注意氣溫變化引起， 重視健身可避免受寒， 有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復， 頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。
要有序、堅持有效地進行有氧運動， 運動期間微有汗出， 少有氣短、肌肉酸痛， 才能夠調節代謝， 改善心肺功能， 提高機體的抗病能力。 運動能調攝情志， 宣暢氣機。 氣機通暢， 出入升降有度， 人體就會康健， 不會生病。 注意通過必要的娛樂活動等， 宣洩自己的壓力， 調暢自己的情志， 保持平和的心態， 有效開展工作， 輕鬆進入生活， 使身體處於良好的狀態，
可以根據不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運動， 如果沒有時間， 可選擇一些簡易、有效的健身方法：梳頭， 最好用黃楊木梳， 也可用手指代替， 從前額經頭頂部到後部， 逐漸加快， 不要用力過猛， 以免劃破頭皮。 每分鐘約30下， 每天1次， 每次5分鐘。 這樣可以刺激頭皮， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 調節經絡， 達到消除疲勞、強身的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。 再有腹式深呼吸， 直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣， 停頓片刻， 再慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。 如此吐故納新， 可以改善機體的供氧。 此外也要保持通風透光， 空氣清新。
【二】至少兩餐做到搭配合理
白領是一個特殊的群體， 由於職業特點、工作環境等因素， 他們中反復感冒、嚴重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經失調等較為常見。 這同他們追求感覺刺激， 進食辛辣食物較多也有關， 體質逐漸轉為陽亢型。
冬令養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”， 飲食養生方法， 宜清淡為好， 多食綠葉菜， 尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。 並可補充人體必需的維生素。 如有內熱的表現， 可以吃一些清火的食物。
冬季飲食的基本原則是保陰潛陽， 甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品， 具有補腎的功效，
常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣， 它也有解鬱防癌功效；經常食用一些堅果類食品， 如松仁、腰果等也常有較好療效。
【一】只有10%的白領可能需要藥補
專家指出， 冬令進補， 不失為養生的一個途徑。 白領的生活壓力和勞動強度都很大， 精神緊張腦力透支， 同時眾多的應酬， 無度的煙酒嗜好， 長期不足的睡眠及休息， 均可造成人體的各項生理機能大幅度變化， 抗病能力下降， 從而使機體處於亞健康狀態， 因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士“只有10%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質特徵，正確的選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
【零】推薦：冬季養生中醫小秘方
對於年輕人、抵抗力好的人無疑是對其經過寒冬前的“熱身鍛煉”，但是對於老年人、大部分慢性病患者、抵抗力弱的人我們認為預防感冒首先要做到的就是保暖、還要在力所能及的範圍內進行身體鍛煉，同時還可以使用下面的小方子來起到進一步的預防作用。
生黃芪30g 白術45g 防風15g 知母30g
以上4味藥物打碎裝膠囊，一次4粒，一天2-3次
或以上四味藥取少量，代茶頻飲
生黃芪：李時珍在《本草綱目》中釋其名曰：“耆，長也。黃耆色黃，為補藥之長，故名。”其性味甘、微溫，歸脾、肺經，為補氣要藥。黃芪能補一身之氣，兼有升陽，固表止汗，排膿生肌，利水消腫，安胎益血的作用。生黃芪固表之力尤為突出。
白術：苦、甘，溫。歸脾、胃經。健脾益氣，燥濕利水，止汗，安胎。與生黃芪共建益氣固表之功。
防風：《藥類法象》：“治風通用。瀉肺實，散頭目中滯氣，除上焦風邪。”其味辛、甘，性微溫。歸膀胱、肝、脾經。功效：祛風解表，勝濕止痛，止痙。
知母：《神農本草經》：“主消渴熱中，除邪氣肢體浮腫，下水，補不足，益氣。”藥性苦、甘，寒。歸肺、胃、腎經。功效清熱瀉火，生津潤燥。《醫學衷中參西錄》雲：“知母原不甚寒，亦不甚苦，嘗以之與黃芪等分並用，則分毫不覺涼熱，其性非大寒可知。是以愚治熱實脈數之證，必用知母，若用黃芪補氣之方，恐其有熱不受者，亦恒輔以知母。”故針對目前氣候及飲食習慣，濕熱或陽熱體質者偏多，佐以知母以制約黃芪之熱，全方共奏益氣固表之功用。
故以此小方來益氣固表，可大大提高機體抵禦嚴寒的能力及機體抵抗力，減少感冒侵襲的機會！
但白領人士“只有10%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質特徵，正確的選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
【零】推薦：冬季養生中醫小秘方
對於年輕人、抵抗力好的人無疑是對其經過寒冬前的“熱身鍛煉”，但是對於老年人、大部分慢性病患者、抵抗力弱的人我們認為預防感冒首先要做到的就是保暖、還要在力所能及的範圍內進行身體鍛煉，同時還可以使用下面的小方子來起到進一步的預防作用。
生黃芪30g 白術45g 防風15g 知母30g
以上4味藥物打碎裝膠囊，一次4粒，一天2-3次
或以上四味藥取少量，代茶頻飲
生黃芪：李時珍在《本草綱目》中釋其名曰：“耆，長也。黃耆色黃，為補藥之長，故名。”其性味甘、微溫，歸脾、肺經，為補氣要藥。黃芪能補一身之氣，兼有升陽，固表止汗，排膿生肌，利水消腫，安胎益血的作用。生黃芪固表之力尤為突出。
白術：苦、甘，溫。歸脾、胃經。健脾益氣，燥濕利水，止汗，安胎。與生黃芪共建益氣固表之功。
防風：《藥類法象》：“治風通用。瀉肺實，散頭目中滯氣，除上焦風邪。”其味辛、甘，性微溫。歸膀胱、肝、脾經。功效：祛風解表，勝濕止痛，止痙。
知母：《神農本草經》：“主消渴熱中，除邪氣肢體浮腫，下水，補不足，益氣。”藥性苦、甘，寒。歸肺、胃、腎經。功效清熱瀉火，生津潤燥。《醫學衷中參西錄》雲：“知母原不甚寒，亦不甚苦，嘗以之與黃芪等分並用，則分毫不覺涼熱，其性非大寒可知。是以愚治熱實脈數之證，必用知母，若用黃芪補氣之方，恐其有熱不受者，亦恒輔以知母。”故針對目前氣候及飲食習慣，濕熱或陽熱體質者偏多，佐以知母以制約黃芪之熱，全方共奏益氣固表之功用。
故以此小方來益氣固表，可大大提高機體抵禦嚴寒的能力及機體抵抗力，減少感冒侵襲的機會！
